La pressione sanguigna è la forza che il sangue esercita contro le pareti delle arterie. Una lettura normale della pressione sanguigna è una pressione del sangue inferiore a 120 su 80 mmHg. I pazienti che vivono con il diabete, o con malattia renale cronica, dovrebbero mantenere la pressione sanguigna di seguito 130 / 80mmHg.
Una delle complicazioni del diabete di tipo 2 è avere la pressione alta o ipertensione.
Questo può accadere senza che tu te ne accorga dato che l'ipertensione non ha sintomi. Ecco perché misurare la pressione sanguigna dovrebbe essere parte della tua routine di cura mentre misurate il glucosio ogni giorno.
Una delle strategie per il controllo dell'ipertensione o dell'ipertensione è la gestione dello stress e dell'ansia in modo sano.
Controllo dello stress e dell'ansia per ridurre l'ipertensione e il diabete
Per ridurre lo stress in modo naturale, gli esperti raccomandano:
1. Dormi bene la notte
Quando non dormi bene la notte il giorno dopo ti senti assonnato e irritabile. Il tuo umore è influenzato, ad esempio i livelli di concentrazione e di energia per svolgere attività quotidiane.
Anche le ore di sonno notturno e il controllo del diabete sono direttamente correlati. Quando hai un buon controllo del diabete puoi dormire meglio, così come dormire bene ti aiuterà a gestire meglio la glicemia.
Per dormire bene è importante seguire una routine. Prova ad andare a letto tutte le sere alla stessa ora. Evita le bevande con caffeina, bevande alcoliche e tabacco nel pomeriggio e alla sera, questi sono stimolanti che causano insonnia.
Disconnettiti dai dispositivi elettronici (TV, computer, telefono cellulare) almeno un'ora prima di andare a letto.
Ricorda di spegnere tutte le luci prima di andare a letto.
2. Impara le tecniche di rilassamento
Uno dei modi per ridurre lo stress naturalmente per prevenire l'ipertensione è con tecniche di rilassamento. Non possiamo evitare lo stress, ma possiamo fare esercizi di visualizzazione, respirazione consapevole, meditazione e yoga, solo per citare alcune pratiche di rilassamento che ti aiuteranno a raggiungere l'equilibrio e quindi far fronte meglio alle situazioni stressanti.
Queste tecniche sono molto semplici, non richiedono conoscenze pregresse e puoi praticarle nel posto in cui ti trovi. Clicca sul link sottostante per saperne di più su queste pratiche:
- Tecniche per affrontare lo stress
3. Evita di procrastinare i tuoi doveri
Compiti sul posto di lavoro, debiti che devi pagare e la lista continua. Più tempo dedichi a completare i compiti, maggiore è la tensione. Differire le responsabilità non li risolve, più li rimandi, più lo stress e tutto ciò che riguarda le tue emozioni finisce per influenzare il tuo corpo.
Se hai problemi nella gestione del tempo, inizia stabilendo a lista di priorità. Cercare di fare tutto in una volta spesso non è efficace, ma se ti concentri su uno dei progetti e lo finisci, questo ti darà più tranquillità.
4. Lasciati coccolare di tanto in tanto
Prepara il tuo piatto preferito o vai a mangiare in un ristorante. Prenditi tutto il tempo per goderti ogni boccone e concentrati sulle trame e sui sapori del cibo. Prendi un appuntamento per un massaggio rilassante. Fai una passeggiata e goditi la natura. Fai un pisolino nel tuo giorno libero senza sentirti in colpa.
5. Chiedi aiuto
Se lo stress influisce sulla tua salute cardiovascolare e sul controllo del diabete, dovresti cercare aiuto. Cerca nella tua comunità gruppi di pari per la gestione dello stress o la gestione del diabete. Visitare questi gruppi può aiutarti a gestire meglio le tue emozioni e la tua malattia. Chiedi al tuo educatore, infermiere o dottore del diabete di contattare i gruppi di supporto nella tua comunità.
Un altro modo per entrare in contatto con le persone e aumentare il tuo gruppo sociale mentre canalizza lo stress è attraverso le lezioni, praticando sport o un hobby.
Separa almeno un'ora alla settimana per partecipare a un'attività divertente che ti aiuta a canalizzare lo stress.
mezzi
"7 modi per mantenere lo stress e la pressione del sangue verso il basso". Pubblicazione di Healthbeat. Harvard Medical School. Pubblicata: 9 luglio 2015. Accesso: 1 febbraio 2016.
"Stress e diabete". WebMD. Pubblicato 2004. Accesso: 15 agosto 2016.
