Lo stile di vita sedentario è un male del nostro tempo, in cui macchine e veicoli fanno per noi ciò che dovremmo fare per il nostro corpo. Lo stile di vita sedentario è responsabile di molti disturbi fisici che ci affliggono, come l'obesità, le malattie cardiache e il diabete. Per combatterlo, ti suggeriamo i seguenti suggerimenti:
1) Esercizio:
Può sembrare un consiglio ovvio, ma il modo migliore per combattere lo stile di vita sedentario è iscriversi in palestra e seguire una buona routine di esercizio fisico.
Troverai un mondo eccitante in cui potrai immergerti con l'aiuto di partner di formazione, insegnanti o personal trainer, in modo che i tuoi inizi abbiano il maggior successo possibile. Il modo migliore per combattere lo stile di vita sedentario è un esercizio fisico frequente e intenso.
2) Cammina, corri, nuota o vai in bicicletta:
Se non puoi o non vuoi andare in palestra, sviluppa un'attività aerobica. Queste attività sono eccellenti per attivare il metabolismo, migliorare il funzionamento del sistema cardiovascolare. Le attività aerobiche possono essere svolte in palestra o all'aperto, oltre ad aumentare il tasso di spesa calorica. Prova queste attività e decidi quali sono le tue preferenze. Se possibile, pratica alcuni di loro almeno tre volte a settimana. Inoltre, anche se non è sempre possibile, potrebbe essere una buona idea camminare o andare in bicicletta sul luogo di lavoro o di studio anziché utilizzare il motore.
Non solo contribuirai al livello ecologico del pianeta, ma farai un favore al tuo corpo sottoponendolo a un'attività fisica invece di promuovere la pigrizia.
3) Prendere vacanze attive:
Scegli i luoghi in cui è possibile praticare sport o attività avventurose (se sei fisicamente pronto a portarli fuori), come escursioni, passeggiate in montagna, trekking, canoa e qualsiasi attività che comporti un dispendio calorico.
È meglio che sdraiarsi sulla spiaggia mangiando e ingrassando.
4) Non stare troppo a lungo seduto:
Esistono studi che dimostrano che gran parte della popolazione trascorre la maggior parte della giornata, a casa o al lavoro, seduti. Non solo brucia meno calorie rispetto a quando ti muovi, camminando o svolgi qualsiasi altra attività, ma allo stesso tempo crei un'abitudine, che quindi sarà molto difficile da rompere, per evitare il movimento quando possibile. Se questa consuetudine trionfa e si basa sul tuo comportamento, allora sarà molto più difficile per te intraprendere un programma di esercizi fisici, non vorrai nemmeno spostarti per svolgere i compiti più semplici. Non passare più di venti o trenta minuti seduti: fai una passeggiata per la stanza, sali o scendi le scale o semplicemente vai da un posto all'altro solo per cambiare aria. Può sembrare un consiglio ingenuo, ma farà una grande differenza.
5) Fai le faccende domestiche:
Potrebbero sembrare non molto carini, ma se ti abitui allo shopping, alla cucina, al lavaggio, alla stiratura e allo svolgimento dei compiti che sostengono una casa, ci sarà una buona quantità di calorie che brucerai invece di stare seduti a guardare la televisione e mangiare cibo spazzatura.
Se sei in una coppia, è molto bello condividere le faccende domestiche. Se hai uno staff domestico, componi compiti da svolgere, come ad esempio dipingere la recinzione, prendersi cura del giardino, riparare parti della casa, troverai sempre qualcosa che deve essere corretto. Se hai una famiglia con bambini, prova a giocare con loro e che i giochi consistono in attività fisiche, se possibile all'aperto.
