Sappiamo che, come con l'abitudine all'esercizio fisico, la cosa difficile è non iniziare una dieta progettata per perdere peso ma per mantenerla. Non richiede solo forza di volontà, ma anche una persistenza basata sulla realizzazione degli obiettivi: prendersi cura della propria salute e, perché no, vederci meglio. Qui ti diamo cinque consigli per non deviare dal buon percorso in ciò che riguarda la tua dieta ipocalorica.
1) Pianifica la tua dieta:
La maggior parte delle persone che iniziano una dieta per dimagrire lo fa semplicemente promettendo che mangeranno meno e in modo sano, ma quando si tratta di soddisfare quella promessa, lo vedono difficile in cosa mangiare, quando e in che modo. È l'ideale per consultare un medico nutrizionista. Vi dirà la proporzione esatta di proteine, carboidrati, grassi e fibre alimentari che dovreste consumare. Con queste informazioni, pianifica la tua dieta con lui, incluso il numero di pasti e il numero di calorie. Se vuoi semplicemente perdere peso mangiando ciò che pensi ti farà bene, lo avrai più complicato.
2) Bere acqua:
L'acqua costituisce oltre il sessanta per cento del nostro corpo. Fornisce pochissime calorie ed è il veicolo di trasporto ideale per le sostanze nel corpo. Di giorno, perdiamo circa un litro e mezzo di acqua in diverse funzioni corporee, dalla traspirazione alla respirazione e alla minzione.
Devi bere almeno due litri d'acqua in modo che il tuo corpo sia perfettamente regolato; Se bevi di più, contribuirai a creare un'utile sensazione di sazietà che possa impedirti di mangiare compulsivamente cibi solidi, così come aiutare il sistema digestivo, il fegato e il rene a svolgere le loro funzioni in modo più perfetto.
3) Avere snack pronti:
Spuntini o spuntini tra i pasti possono essere la vostra salvezza o la vostra rovina: se soccombete alla tentazione di consumare biscotti, caramelle o cioccolatini, vedrete i vostri progressi notevolmente ridotti. Se, al contrario, prima della fame, mangi una mela, uno yogurt o una barretta proteica, mangerai meno calorie e nutrirai meglio il tuo corpo. Ricorda che hai molto più bisogno di vitamine, minerali e fibre di zuccheri e grassi.
4) Compra solo il tipo di cibo raccomandato dal medico nutrizionista:
Se nel tuo frigorifero troviamo dolci, gelati, torte, pizze e pasta, crediamo che ti stai preparando a vincere il concorso per l'uomo o la donna meno in salute del mondo. Se quel tipo di cibo si trova in casa tua, ad un certo punto quando ti stanchi del lavoro e vuoi mangiare qualcosa in fretta, lo consumerai. Sbarazzarsi di cibo ipercalorico e sostituirlo con cibi ricchi di proteine, moderato di carboidrati e grassi e ricco di fibre.
5) Regalati un trattamento una volta al giorno, ma piccolo:
Se il tuo corpo è abituato a mangiare cibi pieni di zuccheri e grassi, potrebbe volerci molto tempo per abituarsi al cibo sano.
Se riduci immediatamente il tuo apporto di carboidrati, zuccheri e grassi a livelli nulli, il tuo corpo svilupperà una particolare fame per quei tipi di prodotti che renderanno il processo di sviluppo della tua dieta molto difficile, raddoppiando o triplicando il tuo sforzo. Gradualmente ma costantemente ridurre il consumo di questi elementi e lasciare uno consentito per il pranzo o uno spuntino (non intendiamo un intero pasto ma un singolo alimento, come una piccola barretta di cioccolato). Ti consigliamo di non farlo a cena perché il tuo metabolismo è meno attivo e tendi a incorporare più grassi che consumi.
