Stitichezza o stipsi, o quello che è lo stesso, la difficoltà di rimuovere le feci del nostro corpo è una condizione che colpisce molte persone, tra cui, naturalmente, ci sono molti atleti. Questo è, ovviamente, un esempio importante per alleviare il vostro corpo disagio, e può essere più importanti complicazioni fattore. Qui offriamo una serie di consigli attraverso i quali è possibile superare questo disagio così scomodo.
Come al solito, raccomandiamo che sia il medico a esaminare il problema prima di intraprendere qualsiasi palliativo. Né è una visita al nutrizionista, che indicherà in dettaglio i passi da seguire. Nel frattempo, non ignorare queste raccomandazioni.
1) Se ti alleni, è un buon modo per prevenire la stitichezza:
Gli studi dimostrano che uno dei fattori tipici che influenzano lo scarico delle feci dal corpo è lo stile di vita sedentario. Le persone sedentarie o che svolgono le loro mansioni in un ufficio seduto per ore hanno molte più probabilità di soffrire di transito lento e stitichezza. Se ti alleni e soffri di stitichezza, è il primo passo verso il sollievo. Se non ti alleni e non soffri di stitichezza, è un motivo in più per iniziare a sudare in palestra.
2) Equilibra la tua dieta ad alto contenuto proteico con verdure, frutta e fibre:
Molto diete ad alto contenuto proteico che in genere consumano chi pratica bodybuilding o fitness sono prese molto sul serio problemi intestinali possono provocare secchezza.
Se siete inclini a soffrire di questi problemi, si consiglia di accompagnare l'assunzione di alte dosi di proteine con generose porzioni di verdure, frutta e fibre. Per quanto riguarda le verdure, puoi consumare zucca, broccoli, spinaci, piselli e fagioli. I frutti più adatti per superare la stitichezza sono, tra gli altri, kiwi, banana, pesca e arancia.
Tutti questi alimenti contengono alte dosi di fibre e aiuteranno ad alleviare la stitichezza. Tuttavia, è anche possibile consumare integratori di fibre alimentari, come la crusca. Come regola generale, consumare non meno di cinque o sei prese giornaliere che contengono fibre.
3) Bevi molto liquido:
Uno dei motivi più frequenti per la stitichezza è bassa assunzione di liquidi. Dovresti bere almeno due litri di acqua o succo alimentare al giorno e, se possibile, un po 'di più. Il liquido aiuta l'intestino a muovere le feci, garantendo una migliore digestione ed evacuazione. Se si soffre di stipsi grave, evitare caffè e alcol (in effetti, se sei un atleta, è meglio dimenticare quasi sempre l'alcol), poiché nel caso del caffè, questo tè produce un effetto di essiccazione per evitare.
4) Fai la tua assunzione a intervalli regolari e prenditi il tuo tempo:
Una delle cause della stitichezza è il fatto di mangiare nel momento sbagliato, velocemente, senza masticare correttamente il cibo, con il desiderio di finire rapidamente. È il peggiore che puoi fare. Fai le tue prese con tranquillità e ad orari prestabiliti, come dovrebbe accadere quando ti alleni. Ricordarsi di accompagnare ogni pasto con una buona quantità di acqua.
5) Evitare cibi che contengono elevate quantità di grassi, zucchero, farina, biscotti, dolci, formaggi a pasta dura e prodotti alimentari trasformati:
Tutti i cibi citati favoriscono la stitichezza. Evitali e il tuo senso di benessere aumenterà considerevolmente. Se hai intenzione di concederti un'eccezione alla tua dieta, prova a farlo solo una volta alla settimana.
