Le diete ipocaloriche sono quelle che sono state progettate per farci perdere peso attraverso l'apporto calorico più basso. In poche parole, il nostro corpo utilizza più calorie di quelle che riceve attraverso il cibo, quindi è costretto a immergersi in depositi di grasso affinché il metabolismo funzioni correttamente. Ciò si traduce in un peso corporeo inferiore e una figura più snella.
Ecco cinque consigli per rendere la vostra perdita di peso il più efficace e sana possibile:
1) Consultare un medico nutrizionista:
Un nutrizionista medico è la persona più autorizzata a dirti quali sono i passi da seguire per perdere peso in modo sano. Ricorda: anche se perdere peso è un obiettivo estetico per la maggior parte delle persone, la ragione principale per farlo non è guardare in modo più bello ma godere di uno stato di salute migliore, poiché il sovrappeso porta con sé gravi disturbi metabolici. Inoltre, una perdita di peso troppo veloce cospira anche contro la vostra salute generale.
2) Consuma proteine:
Studi scientifici ben fondati affermano che incorporiamo 4 calorie per grammo di proteine consumate, mentre per ogni grammo di carboidrati o grassi incorporiamo 9 calorie. Fai il conteggio e vedrai che consumando una dieta ricca di proteine, moderata in carboidrati e povera di grassi inizi a perdere peso.
È possibile trovare proteine nella carne rossa (mangiare tagli magri), pollo (specialmente al seno), pesce, uova, soia, legumi e latticini, come yogurt e latte. Tuttavia, l'eccesso di proteine può anche essere dannoso, in quanto interferisce con il metabolismo del calcio.
Consultare un medico nutrizionista per dirvi l'importo giusto per voi.
3) Moderare il consumo di carboidrati e grassi in modo graduale:
Se consumate carboidrati e grassi in eccesso, è bene che li eliminate dalla vostra dieta, ma non completamente, dal momento che sono anche vitali per il metabolismo, e non bruscamente, poiché quella perdita sicuramente genererà l'effetto rimbalzo nella dieta che stai consumando: è una reazione avversa con la quale il metabolismo interpreta che il ritiro drastico delle calorie da carboidrati e grassi è un segnale di avvertimento per il benessere del corpo e si aggrappa ferocemente al tessuto adiposo. Di conseguenza, è difficile perdere peso, la persona si scoraggia, abbandona la dieta e alla fine finisce per ingrassare. Devi evitare questa situazione. In generale, perdere tra un chilo e un chilo e mezzo del peso corporeo a settimana è considerato salutare. Pensa che in un mese perderai tra quattro e sei chilogrammi, il che significa, dopo tre mesi, una riduzione tra dodici e diciotto chili. Figure considerevoli
4) Non ricorrere all'auto-medicazione:
Ci sono molti supplementi per perdere peso nel mercato.
Alcuni promettono risultati senza alcuno sforzo, altri affermano che la sua composizione proviene da elementi naturali. Quali che siano i benefici che affermano di avere, non dovresti consumare nulla che non sia stato prescritto dal medico. Ricorda che l'automedicazione non solo di solito significa una perdita di denaro, ma gravi danni alla salute. Evitalo.
5) Incorporare cereali, legumi, verdure e frutta nella vostra dieta:
Non solo questo tipo di cibo, per il suo contenuto di fibre alimentari, è consigliabile nei casi di sovrappeso, poiché con lo stesso volume di cibo si consumano meno calorie, ma è vantaggioso per le persone con livelli di colesterolo alto o con problemi di stitichezza. Bilanciare una dieta ricca di proteine con fibre è l'ideale per perdere peso e prevenire problemi di salute.
