Abbiamo tutti affrontato la necessità di allenarci in giornate molto calde, quando sembra che le alte temperature cadano su di noi. Le giornate calde sono un inconveniente quando andiamo in palestra, o quando lo facciamo a casa, perché può accadere, se non stiamo attenti, un colpo di calore, che accade quando il corpo non può dissipare la temperatura che riceve o genera, che colpisce il sistema nervoso.
Ecco alcuni consigli molto utili per evitare problemi nell'allenamento nei giorni torridi.
1) Idratazione permanente:
Avere acqua fresca o succo e bere con frequenza non meno di quindici minuti. Non bere bevande molto lunghe o frettolose, piuttosto, farlo lentamente e lasciare che l'acqua che incorpori nel corpo raggiunga lo stomaco correttamente, senza soffocare. La tua pelle ha anche bisogno di idratazione, quindi è molto consigliabile che tu possa fare una doccia dopo mezz'ora di esercizio e poi continuare. Se ti alleni all'aperto, non dimenticare di usare creme protettive per la pelle per evitare scottature. Non ignorare questi suggerimenti, ignorarli costa più di un atleta: bevi frequentemente e idrata la pelle. Se non si ha accesso a una doccia, basta prendere l'acqua del rubinetto per indossare il corpo e la testa (non dimenticare di mantenere la testa e i capelli idratati).
2) Evitare di allenarsi nelle ore di massimo calore:
Le ore in cui il calore raggiunge il picco massimo sono tra le 12 e le quattro del pomeriggio. Evita di allenarti in quel periodo, fallo prima, al mattino o vicino al tramonto, quando il sole ha perso la sua massima potenza.
3) Evita di chiedere troppo:
Anche se sei un atleta avanzato, non è una cattiva idea abbassare l'obiettivo di prestazione nei giorni molto caldi.
Forse fare un esercizio aerobico moderato o abbassare i pesi in palestra è il più conveniente in una giornata molto calda. Non raggiungere i tuoi limiti per un paio di giorni non ti farà ritardare il tuo sviluppo, pensa che la tua salute e il tuo benessere siano sempre i primi. È possibile tornare alla massima richiesta un altro giorno.
4) Il dilemma dell'aria condizionata:
Tra gli esperti non c'è accordo sul fatto che sia meglio allenarsi con l'aria condizionata o senza i giorni caldi. Alcune persone suggeriscono che l'aria condizionata è buona in quanto aiuta a moderare la travolgente sensazione di calore e consente di allenarsi più normalmente, mentre altri dicono che l'aria condizionata nelle palestre può causare raffreddori e influenza combinati con il sudore del corpo quando è evapora, poiché, come è noto, i liquidi eliminano il calore durante l'evaporazione e il corpo, con un improvviso sbalzo di temperatura, si ammala. La nostra raccomandazione è la seguente: se si utilizza l'aria condizionata, sia a casa che in palestra, assicurarsi che la temperatura non sia inferiore a 25 ° C (77 ° F) e che gli apparecchi ad aria abbiano diffusori indiretti, in modo che non Lanciano getti d'aria fredda direttamente su di te.
5) Se ti senti male:
In caso di capogiri, mal di testa e difficoltà respiratorie, interrompere immediatamente l'attività fisica e richiedere urgentemente assistenza medica. Come misura preventiva, bere acqua (non bevande gassate) e cercare di idratare il corpo con una doccia a una temperatura fresca.
