Una caratteristica comune degli atleti principianti che frequentano la palestra è che sono consapevoli delle loro debolezze anatomiche. Ad esempio, ci sono quelli che si lamentano di avere le braccia deboli, o un piccolo petto largo, o piccoli dorsi, o spalle cadenti. Questo rende in genere gli errori di formazione tipici si verificano: uno dei più comuni è quello di formare nuovo e di nuovo gli stessi muscoli per compensare questo svantaggio percepito, con un conseguente scompenso nuova, dal momento che incurante delle altre aree di un Poco resterà indietro.
1) Non allenarti senza un piano di esercizi:
Anche se la scienza della palestra sembra semplice, non lo è. È una conoscenza empirica che ha richiesto molti decenni di sviluppo, e tu hai tutta quella conoscenza a tua disposizione per essere usata. Uno dei pilastri di questa scienza è il lavoro con le routine muscolari, in cui si lavora uno o più gruppi di muscoli nello stesso giorno. Se vai semplicemente in palestra e fai un paio di esercizi qua e là senza molta pianificazione, non avanzerai molto. Trova un esercizio di routine in base alle tue esigenze e incontralo.
2) Se noti che una delle tue aree di lavoro muscolari è in ritardo, allenala due volte a settimana, ma non di più:
Forse, per una questione genetica, alcune parti del tuo corpo non sembrano così lucide. È naturale che tu voglia cambiare il tuo aspetto, ma la cosa ragionevole è farlo con sforzo e pazienza. Se ci si allena le stesse parti ogni giorno, semplicemente incurante degli altri, che sembrano hara'que girare squallido, scolarla bene e fibra muscolare Lazona stai sovrallenamento.
Una buona routine di esercizi muscolari copre tutte le parti del corpo e garantisce loro un'importanza identica o simile.
3) Non trascurare le gambe:
È già così comune che gli atleti principianti trascurano i muscoli delle loro gambe che il fatto non sorprende nessuno. Le gambe sono negoziate meno, nella fantasia popolare, le braccia, il petto o alla schiena, in modo che tendono a non allenare le gambe, o di farlo in un svogliato e superficiale.
Dedicare un giorno della settimana per allenare punt. Le ragioni sono molteplici: le gambe all'indietro sembrano molto male esteticamente rispetto ad un torso sviluppato, le gambe sostengono il peso del busto, in modo che presto se si sviluppare il vostro petto e sulla schiena, le gambe hanno bisogno di più enrenamiento più allenamento che hai per la tua parte superiore. Un giorno alla settimana per le gambe è sufficiente, e anche il minimo, che dovresti assegnarle.
4) Non trascurare l'aerobica:
Un'altra spiacevole tentazione è semplicemente fare esercizi muscolari e trascurare completamente l'aerobica. Ciò comporta conseguenze indesiderate: l'aerobica aumenta la capacità respiratoria, accelera il corpo, aiuta a controllare il peso con una buona dieta. E un segreto: ti tengono definito e girato, per compensare la crescita della massa muscolare pura che in alcuni casi può farti sembrare un po 'grossolana.
5) Attenzione ai muscoli dimenticati:
Se ci si allena torace, schiena, deltoidi, gambe, braccia, tutto andrà bene, ma ... allenare anche trapezio, deltoidi posteriori, due gemelli? Spesso, nel desiderio di eccellere con i muscoli più vistosi, ci dimentichiamo di fornire un'attenzione minima ai muscoli dimenticati, che non sono così visibilmente evidente, ma sono lì per essere addestrati.
Utilizzate un po 'di tempo dalla vostra routine per loro, sia nella forma di pochi minuti alla fine della routine principale, sia in un giorno a loro riservato. I tuoi corpi saranno felici. Puoi saperne di più su quel gruppo speciale di muscoli qui.
