La meditazione è uno dei migliori strumenti a nostra disposizione per connetterci con la nostra essenza e lavorare sulla nostra spiritualità. Ma questa pratica ha infiniti benefici a tutti i livelli, e qui ce ne sono alcuni.
- Promuove stati profondi di rilassamento
- Regola la respirazione
- Regola la pressione sanguigna
- Riduce la frequenza cardiaca eliminando la pressione del cuore
- Aiuta chi soffre di attacchi di panico o ansia
- Migliora il ciclo di vita e allevia l'insonnia
- Aumenta la produzione di serotonina, che regola gli stati d'animo
- Ridurre i livelli di stress
- Allevia mal di testa ed emicranie
- Aumentare la capacità di concentrazione
- Sviluppa creatività e intuizione
- Migliora la comunicazione tra i due emisferi del cervello
- Riduce le reazioni violente
- Aiuto in caso di dipendenza
- Promuove la pace interiore
- Equilibra i chakra
- Genera sentimenti di felicità
- Allevia i casi di depressione
- Promuove la compassione e l'empatia
- Riduce le possibilità di attacchi di cuore
- Aumenta la longevità
- Riduce la necessità di farmaci
- Migliora le relazioni interpersonali
- Regola i processi infiammatori
- Rafforza il sistema immunitario
- Regola gli ormoni
- Sviluppa capacità intellettuale
- Aumentare il rilassamento muscolare
- Migliora la capacità di trovare soluzioni per ogni problema
Come iniziare a praticare la meditazione
La meditazione richiede pratica e disciplina.
Più ci esercitiamo, più facile sarà per noi e più benefici vedremo manifestare.
Pianifica la tua meditazione e rendi questa pratica qualcosa di speciale. Inizia forse scegliendo un luogo specifico dove esercitarti e decoralo a tuo piacimento - rendendolo confortevole e piacevole.
Trova i vestiti che indosserai durante i tuoi momenti di meditazione.
Può essere qualcosa che si sente attraente ma allo stesso tempo confortevole, o qualcosa che porta bei ricordi e ti fa entrare in uno stato d'animo positivo. La cosa più importante è il comfort!
Scegli gli accessori per la meditazione! Forse gli piace o è interessato a lavorare con amuleti o figure che rappresentano le sue credenze spirituali. Forse sono le candele che ti mettono in uno stato di rilassamento - scegli i tuoi preferiti in vari colori, trame e odori!
Per cominciare, a volte aiuta ad avere un elemento sonoro. Le campane sono eccellenti per aiutare chi inizia a meditare!
Prenota un momento di ogni giorno per meditare. Può essere il primo minuto dopo il risveglio, nel bel mezzo della giornata o dopo il lavoro. Assicurati che non venga interrotto. Spegni i telefoni cellulari, scollega il telefono e il computer e scappa dai televisori.
Se vivi con qualcun altro, fai sapere loro che sarai occupato e chiedigli di non interromperti.
Siediti comodamente finché non trovi una posizione in cui puoi stare per qualche istante. Lascia riposare le braccia e le mani lateralmente. Chiudi gli occhi
Inizia a praticare con il tuo respiro. Osserva il flusso d'aria dentro e fuori i polmoni.
Dimentica la tecnica stessa e concentrati su come si sente il tuo corpo e come reagisce. Progressivamente, rendi il tuo respiro più profondo.
Quando cominciano a comparire pensieri casuali, licitali amorevolmente e concentrati sul respiro. Ogni volta che un pensiero ti interrompe, respingilo dolcemente e ritorna al tuo respiro.
Se stai lavorando con la musica o un campanello, concentra la tua energia sul suono (se è il campanello, toccalo una volta e concentrati sulla vibrazione che ne deriva - quando scompare, risolvilo!).
Ogni volta che compare un pensiero, fai delicatamente leva e torna alla vibrazione e al suono.
Ritorna lentamente alla realtà. Apri gli occhi e allunga delicatamente.
Cinque minuti al giorno di questo esercizio offrono tutti i benefici sopra menzionati - e gli esperti dicono che 5 minuti di meditazione equivalgono a 30 o 45 minuti di sonno.
Quindi se hai bisogno di un po 'di energia durante il giorno, usa la meditazione!
