Una volta che hai deciso di iniziare gli allenamenti in palestra, si noterà quando si passa prima struttura, si dispone di un intero mondo da scoprire e anche se i successi si conseguire vi riempia con soddisfazione, è necessario fare attenzione alla i passi falsi non sono troppi e non si accumulano in te fallimenti che in seguito portano allo scoraggiamento e all'abbandono dell'attività fisica.
Ci riferiamo specificamente al modo migliore per pianificare i tuoi inizi in palestra nella tua fase principianti.
Avere un piano
Per piano, ci riferiamo a una serie di obiettivi che devi raggiungere, che si tratti di perdita di peso, tonificazione muscolare, ingrandimento della massa muscolare, aumento della capacità aerobica e molti altri e così via. Non tutte le persone frequentano la palestra con lo stesso obiettivo: devi sapere quale è il tuo adattare la tua formazione al raggiungimento di tali risultati. Per fare questo è necessario determinare se a parte aerobica, stretching e il peso-cuscinetto esercizio è consigliabile eseguire qualche altro tipo di attività fisica o sportiva, come ogni arte marziale, nuoto, ginnastica artistica e molti altri. Hai tutta la palestra a tua disposizione; usalo
Sfruttare la presenza di allenatori e insegnanti disponibili in palestra
È sempre un investimento eccellente per pagare un personal trainer, ma se non puoi farlo, il personale della palestra dovrebbe essere competente quanto il migliore.
Ammettiamo che non puoi dedicarti solo a te stesso come farebbe un allenatore a cui hai pagato, ma almeno dovrebbero distribuire il loro tempo in modo imparziale. Non dimenticare di presentarti, falli prendere il tuo peso e la tua altezza, discutere i tuoi obiettivi e chiedere una routine per iniziare la tua attività fisica.
Non fingere di fare il lavoro di mesi in una settimana
Né quella degli anni in un mese: le migliori armi per il tuo sviluppo fisico in palestra sono la pazienza e la perseveranza.
Una buona idea è di far disegnare una routine per te tre volte a settimana per non meno di un mese, per arrivare a quattro volte alla settimana nel secondo o terzo mese, in base alle tue capacità e possibilità. Ricorda che il riposo è una parte importante del tuo programma di esercizi, nello stesso modo in cui è il cibo. Cerca di evitare il sovrallenamento.
Lavora una routine di non più di due gruppi muscolari al giorno
Se concurrirás tre volte alla settimana in palestra per i primi trenta giorni, divide i gruppi petto muscolare, schiena, spalle, braccia e gambe-braccia devono essere divisi in bicipiti e tricipiti in entrambe le gambe dovrebbe essere diviso in quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, adduttori e gemelli. Questo presenta il problema pratico di dividere la routine di tre giorni in più muscoli di quelli che possono rientrare nella routine. Proponiamo il seguente schema:
- Lunedì: petto e tricipiti
- Mercoledì: schiena e bicipiti
- Venerdì: spalle e gambe
Devi eseguire tre esercizi per ciascun muscolo. Quindi ... Come allenare tutti i muscoli delle gambe? Una soluzione è eseguire esercizi a quattro gambe anziché tre: due per quadricipiti, uno per il femore e uno per gli adduttori.
Lasciamo i gemelli e le natiche per quando vai in palestra per più giorni.
Incorpora aerobica alla fine della sessione
L'aerobica è essenziale per perdere peso, ma il momento migliore per eseguirli è dopo un allenamento con i pesi. Questo perché il glicogeno, cioè il materiale di riserva energetica del corpo presente nel fegato e nei muscoli, si trova a livelli più bassi dopo una sessione di allenamento con carico, quindi l'energia per l'aerobica verrà fornita principalmente dal grasso corporeo, quello di cui vuoi liberarti.
