Il fatto di dedicare un paio di sessioni alla settimana alle gambe è un risultato considerevole; Ci sono molti atleti che risparmiano i loro sforzi rispetto alle gambe e preferiscono concentrarsi su aree apparentemente più appariscenti del corpo, come il busto o le braccia. Se non fai questo errore e dedica il tempo necessario alle gambe, il tuo corpo ti ringrazierà.
Dividere l'allenamento delle gambe
Non è consigliabile allenare tutti i muscoli della gamba in una singola sessione; sono troppi, il che si tradurrebbe in una sessione troppo lunga e faticosa, di basse prestazioni.
E 'preferibile dividere la sessione in una giornata di femorale cuádricepsy, e adduttori altri, rapitori, gemelli e se si desidera includere, glutei. Separando entrambe le sessioni con almeno due giorni l'una dall'altra, otterrete risultati migliori.
Non dimenticare di includere esercizi per femore, adduttore e gemelli
Un tipico errore presente nelle sessioni di gamba non è quello di includere più di quadricipiti e l'esercizio femorale bicipitale occasionale. Sebbene questi siano due muscoli molto importanti delle gambe, non sono gli unici, e il fatto di non fare esercizi per gli altri muscoli renderà il tuo sviluppo non armonioso. Pianificazione esercizio per adduttori, rapitori e vitelli: per adduttori e rapitori, le palestre sono di solito dotati di molto utile per le macchine di sviluppo, mentre per i gemelli, sedia di due gemelli, gemelli in macchina Smith o multipower e gemelli Dumbbell sono alcune delle opzioni che hai.
Domina lo squat
Lo squat è chiamato, non senza la giustizia, esercitare gamba re, dal momento che non c'è nessun altro che può essere uguale ad essa in termini di valore e la quantità di muscoli coinvolti, oltre alla grande varietà di stili tozze, indicando lo sviluppo di settori muscoli specifici
Il segreto dello squat è quello di mantenere la forma rigorosa per tutto il percorso, sia per quanto riguarda lo squat profondo che il mezzo squat. Non lasciare che il tuo ego prevalga sul tuo buon allenamento.
Non usare pesi eccessivi
Come abbiamo scritto nella sezione precedente, il peso da utilizzare nelle gambe di formazione, in particolare in esercizi come squat o comunicati quadricipite, ha a che fare con il volume puro e semplice (vale a dire, la quantità di peso o del carico), ma con la forma rigorosa; Se usiamo troppo peso, forma esercizio soffrirà e non accadrà nulla, ma male l'errore di fare un esercizio che è anche peggio di non eseguirlo. Non esporsi a lesioni o incidenti e lavorare con il peso necessario per eseguire l'esercizio con sforzo ma senza rischi.
Allenare le gambe almeno una volta alla settimana
Sembra un consiglio sciocco, ma non lo è: molte persone abbandonano l'allenamento alle gambe pensando che si tratti di un gruppo muscolare secondario rispetto ad altri più colorati. Non è vero: le gambe hanno la stessa importanza come la schiena, torace, spalle o braccia, ed esteticamente piacevole non è una persona che si vanta di un torso altamente sviluppato e gambe bastoni mostre di moda.
L'ideale è allenare le gambe due volte a settimana, come già detto, ma se non è possibile, almeno una volta è più del necessario.
