Non è semplicemente desiderare gli occhi degli altri, quindi ci sforziamo di avere i migliori glutei possibili, ma c'è del vero in esso. Sebbene l'allenamento dei glutei abbia a che fare con la parte bassa della schiena, la componente estetica al momento dello sviluppo dei glutei è innegabile. Questi suggerimenti riaffermano la nozione che nell'addestramento dei glutei la qualità dell'esercizio è più importante della quantità di peso, e anche questa può essere estesa in un dibattito.
1) Privilegi tonificanti sul volume muscolare:
È inutile cercare di sollevare tonnellate di peso con i glutei; semplicemente i muscoli delle gambe e della parte bassa della schiena faranno gran parte del lavoro per i glutei quando non possono andare avanti. La chiave è eseguire gli esercizi nell'intervallo da 12 a 15 ripetizioni, e farlo in modo localizzato. In qualsiasi palestra troverai una o due macchine per i glutei attorno alle quali organizzare la tua routine. Ma questo è solo l'inizio.
2) Non eseguire solo esercizi in macchina:
Se ti limiti allo sforzo e al percorso che le macchine per i glute possono offrire, i risultati saranno snelli. È necessario eseguire esercizi per glutei freestyle. Per questo è possibile ricorrere alle estensioni dei fianchi, il peso morto a una gamba o l'ascesa al gradino. Provale.
3) Lavora i tuoi glutei in esercizi complessi:
Pur facendo squat, comunicati quadricipiti, tendini del ginocchio, e affondi per parte bassa della schiena iperestensione per, si sta lavorando il culo.
Cercate di contrarre loro: farlo quando ti alzerai durante l'esecuzione di squat quando si spinge con le gambe del quadricipite stampa quando si sposta in avanti affondi per bicipite femorale quando si solleva il tronco in iperestensioni per la parte bassa della schiena. A volte questa forma di esercizio è chiamata, nel gergo delle palestre, per lavorare un muscolo in estensione.
Non è molto accademico, ma ti assicuriamo che è molto utile.
4) Combina la tua routine di glutei con la giornata di allenamento di femori, adduttori e gemelli:
Poiché il flusso sanguigno sarà diretto verso la parte inferiore del corpo, è il momento ideale per sfruttare la situazione a tuo favore. Ricordate che il flusso di sangue è fondamentale nel modo in cui le fibre muscolari soffrono microtears e vengono poi riparati con maggior volume e tono. La combinazione di deltoidi e glutei non sembra, in questo modo, una decisione saggia.
5) Fai attività aerobiche per tonificare e rafforzare i tuoi glutei:
Ciclismo, alpinismo e passeggiate in salita di ogni tipo sono attività ideali per tonificare e rafforzare i muscoli glutei. Hanno il vantaggio di essere impiegato come decisivo per fattori di perdita di peso, ma soprattutto il movimento che stampare su parte bassa della schiena è combinata con il rafforzamento delle natiche. Fate attenzione, però, a fare queste attività a monte: una collina non molto lavoro pronunciato meglio come un catalizzatore per i glutei chilometri di pianura. Se si trovano difficile o ingombrante per svolgere queste attività all'aria aperta (che sarebbe l'ideale, a patto che la vostra condizione fisica lo consente), è sufficiente utilizzare le macchine palestra programmati con difficoltà aggiuntiva.
Usa una bicicletta stazionaria, a piedi o in esecuzione cintura e scalatore (il più utile di tutti) per simulare una bella giornata campale.
