Sappiamo: non hai sempre tempo per essere in forma. Succede che ci sono occasioni in cui gli impegni di lavoro, gli impegni familiari, alcuni episodi importanti, l'arrivo di un bambino, sono imposti e noi togliamo lo spazio per l'attività fisica o lo cancelliamo direttamente. In questo modo, puoi passare dei periodi quando non entri in una palestra, muovi un manubrio o dedichi un minuto agli esercizi aerobici, a casa, in palestra o all'aperto.
Ma all'improvviso ti sembra fuori forma, ti senti affaticato e senza energia, e decidi che è ora di tornare in palestra. Ecco cinque suggerimenti per un ritorno di successo:
1) Assicurati che la tua palestra di fiducia non sia cambiata:
Mentre ti sentivi a tuo agio nell'ambiente che offriva lo stabilimento che hai scelto, se ne sei stato lontano per più di tre o quattro mesi molte cose possono essere cambiate: forse ci sono più o meno macchine aerobiche, forse lo spazio per esibirsi Gli esercizi con i pesi sono aumentati o diminuiti, forse il tuo allenatore o insegnante preferito non è più lì. Molte cose potrebbero essere cambiate: orari, personale, strutture, attrezzature. Non rimanere impigliato in palestra senza prima assicurarti che sia ancora conveniente per te.
2) Riavvia lentamente:
Se hai intenzione di recuperare il tempo perso in una settimana, rimarrai deluso: in base a quanto tempo sei stato lontano dalla palestra, il tuo ritorno allo sport sarà più breve o più lungo.
Non cercare di forzare il corpo a riadattarsi troppo rapidamente: ti esponi a una ferita. Fortunatamente per voi, c'è quella che chiamiamo memoria muscolare: la capacità delle fibre muscolari di riconoscere gli stimoli che avevano precedentemente ricevuto e di sforzarsi di raggiungere il livello precedente. Non dimenticare: potrebbe volerci un po '; Non è lo stesso aver passato sei mesi senza formazione di due anni.
3) Organizzare un periodo di adattamento:
La migliore raccomandazione per questi casi è iniziare con brevi allenamenti in cui si combinano due gruppi muscolari in un totale di quattro sessioni settimanali, inclusa l'aerobica. Non cercare di emulare l'intensità del tuo allenamento precedente la prima settimana. È anche consigliabile ridurre i pesi con cui lavori molto; l'importo esatto che dovresti decidere, ma non è male provare metà del peso che hai usato quando ti sei allenato regolarmente. Salite gradualmente fino a quando non vi sentite a vostro agio e cercando di arrivare alla decima ripetizione. Ricorda che la tua priorità è evitare un infortunio.
4) Regola la tua dieta:
Allenarsi per perdere peso non è lo stesso che farlo per creare massa muscolare. Se durante il tuo periodo di assenza in palestra sei rimasto e hai accumulato chili in più, la tua priorità dovrebbe essere quella di rimettersi in forma; Per fare ciò, eseguire una dieta ipocalorica adeguata, dare importanza all'aerobica e utilizzare pesi moderati. Se invece hai perso massa muscolare, dovresti regolare la tua dieta per iniziare ad avere energia extra con cui alimentare le tue fibre muscolari.
5) Regola il tuo riposo:
Allo stesso modo in cui la tua dieta è importante, anche il tuo riposo è importante.
Come abbiamo detto prima, è un errore provare ad allenare in una settimana tutto ciò che non hai fatto per un anno o due. Sii paziente e non frequentare la palestra più di quattro volte a settimana, con un riposo obbligatorio nel mezzo della settimana. Ricorda che oltre a esaurirti rapidamente se non ti riposi, ti esponi a cadere in un sovrallenamento più che controproducente.
