Durante una sessione in palestra, le nostre riserve energetiche, rappresentate dal glicogeno, sono esaurite, ed è necessario riprendere le forze per continuare la vita quotidiana e prepararsi per il prossimo allenamento. Come vedrete nelle righe seguenti, il pasto post allenamento è di vitale importanza per una corretta reidratazione, ricostruzione del tessuto muscolare e rinnovamento dell'energia.
1) Bevi molta acqua:
Non è, ovviamente, un cibo solido, ma è imperativo che tu riempia il liquido una volta terminato il tuo allenamento, specialmente nelle giornate calde. L'acqua, oltre a svolgere la sua funzione essenziale di idratazione, è allo stesso tempo un diuretico naturale: più acqua bevi, più acqua eliminerai, il che è particolarmente utile nel periodo di marcatura. Bere almeno mezzo litro di acqua o succo dietetico con il cibo solido dopo l'allenamento.
2) Non mangiare nulla:
Uno dei miti più radicati nel mondo degli esercizi è che dopo un duro allenamento, il tuo corpo è pronto ad assimilare tutto ciò che offri, e quindi la qualità e la quantità del cibo non contano. È un errore: se il tuo corpo riceve cibi di dubbia qualità o troppo abbondanti in grassi e carboidrati, assimilerà grassi e carboidrati, il che non è necessariamente buono.
Idealmente, dovresti reintegrare i carboidrati mangiando moderatamente cibi che li contengono, in particolare carboidrati complessi, digestione più lenta e che non vengono incorporati nel corpo come riserva di grasso poco dopo essere stati ingeriti. Ricorda: se dai al tuo corpo il carburante sbagliato quando ha fame di carburante, lo costringi a funzionare con carburante di scarsa qualità, che non è un buon piano.
Non sprecare una buona sessione di allenamento di un'ora in un paio di minuti di scarsa assunzione.
3) Mangia proteine:
Oltre a una quantità moderata di idrati, l'essenziale è che tu ricopra le proteine, il cibo del muscolo. Un buon taglio di carne magra, un frullato di proteine, pesce, questi sono i tipi di cibo che dovresti incorporare preferibilmente dopo una sessione di ginnastica. La proteina non fornisce un'abbondante fonte di energia; Per questo, ci sono carboidrati, ma gli idrati non possono ricostituire le fibre muscolari che distruggete a livello microscopico in ogni sessione di allenamento con pesi.
4) Mangia il cibo non più tardi di un'ora dopo l'allenamento:
È noto che quando si allena il nostro tasso metabolico aumenta e le nostre riserve di glicogeno evaporano, così il corpo entra fase catabolica; cioè, di appropriazione di energia attraverso il consumo di cibo o la distruzione del tessuto muscolare. Naturalmente, non vuoi affatto che il muscolo che guadagni in palestra venga distrutto da una cattiva alimentazione, quindi dovresti assicurarti di mangiare il tuo pasto post-allenamento non più tardi di un'ora dopo la fine della sessione. la palestra
Durante questo periodo, ciò che è noto come finestra anabolica: il corpo incorporerà ciò che gli dai per evitare la distruzione del tessuto muscolare e il consumo di riserve di grasso. Beh, non vuoi distruggere il tessuto muscolare, ma vuoi che le riserve di grassi vengano consumate, quindi devi nutrire il tuo metabolismo il prima possibile con proteine, carboidrati moderati e pochi grassi. Quindi abbassi o mantieni il peso e aumenti la massa muscolare.
5) Pianifica l'assunzione:
Se vivi lontano dalla palestra dove ti alleni, è ragionevole portare nella borsa una barretta di cereali, una barretta energetica che contiene idrati e proteine e, se possibile, un frullato di proteine in una bottiglia o in un thermos. Ci sono atleti che portano il cibo post-allenamento in contenitori per alimenti e lo consumano dove è più pratico, compresa la strada.
Senza ottenere così tanto, non dovresti concedere troppo tempo tra la fine della sessione e l'assunzione.
