Chi capita di perdere la massa muscolare che è stata acquisita con così tanto sacrificio? Ci sono persone che non sono più a proprio agio con la massa muscolare in più, vogliono apparire più stilizzate o pensare di praticare uno sport che richiede abilità e agilità e la massa muscolare può essere un ostacolo. Ecco cinque consigli per una perdita muscolare sana.
Suggerimenti per perdere massa muscolare
- Non avere fretta-Non è stato facile aggiungere muscoli al tuo corpo, non è così facile liberarsene in modo ragionevole e graduale. Le conseguenze della perdita di massa muscolare improvvisamente possono influenzare la capacità del muscolo di generare un buon tono, oltre a darti un aspetto flaccido e sgradevole. Disegna un piano con obiettivi di peso per almeno tre mesi, ricordando che sano sta perdendo tra uno e due chilogrammi di peso a settimana, non di più.
- È più facile perdere i muscoli che i grassi-Il peso è semplicemente il peso, e un chilogrammo di grasso pesa esattamente come un chilo di muscoli, ma ciò non significa che essi equivalgano allo stesso sano ed estetico. Il grasso è una riserva di energia e sostanze nutritive del corpo, il che fa sì che esso lotti per conservarlo. Al contrario, tutto ciò che il tuo metabolismo determina come peso muscolare extra sarà liquidato se non viene utilizzato, quindi devi regolarmente andare in palestra per mantenerlo. Quando vuoi perdere peso muscolare, cerca di non farlo ingrassare.
- Gestisci la dieta-La perdita di peso muscolare con la dieta. Devi sottoporti ad una dieta ipocalorica, in cui le calorie che mangi saranno inferiori alle calorie consumate nell'attività fisica e nell'attività quotidiana. Se abbassi l'apporto proteico, il muscolo capirà il messaggio. Ma non sostituire la proteina con carboidrati, perché ingrasserai. Semplicemente diminuisce le calorie complessive in termini di proteine, carboidrati e grassi. Mangiare fibre: frutta, verdura, cereali. Se la tua dieta durante il periodo di creazione della massa muscolare era di circa 4000 calorie al giorno, dovresti pensare a ridurla da 200 a 300 calorie a settimana fino ad ottenere un adeguato apporto calorico. Ricorda: non nutrirti male o smettere di mangiare. Questo errore influenzerà la tua salute.
- Gestire pesi in palestra-Come non hai più bisogno di tutta la massa muscolare, l'abbassamento dei pesi nei diversi esercizi in palestra è il messaggio che i muscoli interpreteranno bene: ho bisogno di meno di te. Inoltre, l'apporto calorico inferiore che farai ai tuoi muscoli implicherà che avrai meno forza e quindi, sarai in grado di sollevare meno peso. È così semplice Non cercare di mantenere il tuo livello di peso negli esercizi, perché potresti ferirti. Se vuoi perdere i muscoli, usa meno peso, non di più.
- Non esagerare-I cambi di costruzione sono graduali, lo avrai notato quando hai iniziato a guadagnare muscoli faticosamente. Al contrario, i cambiamenti che comportano la decostruzione sono più bruschi. Fai attenzione a perdere peso troppo velocemente, anche se si tratta di peso muscolare: potresti soffrire di indebolimento, danni alle ossa o qualsiasi altra ferita.
