Gli esercizi aerobici sono eccellenti per perdere peso, mantenere un peso ideale e aumentare la capacità aerobica, il che è più che conveniente se pratichi uno sport con una buona usura aerobica, come il basket o l'atletica. Se non hai mai fatto esercizi aerobici prima o ti stai chiedendo come eseguirli, ecco alcuni suggerimenti per rendere il tuo approccio all'aerobica il più piacevole possibile.
1) Combinare esercizi aerobici con pesi:
Gli esercizi aerobici sono particolarmente utili per perdere peso, mantenerlo e aumentare la capacità aerobica, il che si tradurrà in un miglioramento della salute e delle prestazioni nelle attività sportive, ma la cosa migliore che puoi fare è combinarli con esercizi con pesi. I pesi aiuteranno a tonificare e dare una forma molto estetica alla tua anatomia; se vuoi che i tuoi muscoli crescano e in quale misura, è un altro a cantare, ma anche quando usi pesi leggeri, il tuo corpo aumenterà il tuo metabolismo, controllerà il tuo peso e avrà un aspetto più bello. I pesi e l'aerobica si completano a vicenda, non si oppongono mai l'un l'altro.
2) Fai gli esercizi con i pesi prima, poi l'aerobica:
Questo è particolarmente vero se stai cercando di perdere peso. Gli esercizi con pesi usano come combustibile per darti energia, il glicogeno immagazzinato nel fegato, che a sua volta deriva dal consumo, principalmente, di carboidrati.
Una volta che questo serbatoio è esaurito, il tuo corpo raggiungerà il tessuto adiposo, che è quello che vuoi ridurre. Ricorda: primi esercizi con pesi, poi aerobica.
3) Ci sono molti stili di aerobica:
Non solo abbiamo il tapis roulant tradizionale, ma anche la cyclette, lo scalatore o la macchina ellittica, e la forma più tradizionale di esercizio aerobico: andare a correre, camminare, andare in bicicletta o nuotare.
Se lo fai, trarrai beneficio dall'aria pura e dal contatto con la natura, ma sappiamo che non è sempre possibile per motivi climatici o climatici. Il più ragionevole, quindi, è variare il modo in cui esegui gli esercizi aerobici: se usi troppo il tapis roulant, le ginocchia potrebbero sentire l'impatto permanente della colla della pianta dei piedi sul pavimento, che si traduce in piccoli shock per il ginocchio. Passa alla bicicletta stazionaria, partecipa a una lezione di spinning, usa lo scalatore, che è eccellente per rafforzare i muscoli delle gambe.
4) Non sovraccaricare gli arti inferiori durante il giorno della gamba:
È una buona idea fare aerobica dopo ogni sessione di pesi in palestra, ma potresti non avere tutto il tempo per dedicarti ad esso. Se non puoi farlo, fai esercizi aerobici almeno tre volte a settimana. Se non è possibile neanche, almeno due volte a settimana. Se puoi evitarlo, non eseguire esercizi aerobici il giorno della tua sessione di gambe, poiché sarai troppo stanco nei muscoli degli arti inferiori per farli passare uno sforzo in più. Se non hai un'opzione e devi fare aerobica nei giorni di gamba, fai aerobica leggera, da media a bassa intensità.
5) Controlla l'intensità della tua aerobica:
Se non hai un allenamento precedente e decidi di iniziare con le tue sessioni aerobiche a tutta velocità, la cosa più probabile è che ti affatichi rapidamente. Per raggiungere o mantenere la perdita di peso e aumentare la capacità aerobica, è controproducente eseguire aerobico al massimo della frequenza cardiaca (HRR o frequenza cardiaca massima). Piuttosto, gestisci comodamente le tue energie ed esegui gli esercizi tra il 60% e il 70% del tuo FCR.
