Può sembrare curioso, ma molte persone pensano che il tricipite sia un muscolo di secondaria importanza. Questi sono di solito gli atleti che favoriscono bicipiti di formazione (questo è, ovviamente, soprattutto maschi), considerando che il bicipite è un muscolo più attraente ed è un atto di solo vantarsi spettacolo che ha stupito passanti sulla spiaggia per ammirare. Tuttavia, la maggior parte dei gruppi muscolari del braccio sono composti del tricipite, quindi se non si allena bene, può portare a un braccio di languido e magro, anche se il vostro bicipite aspetto potente.
Qui offriamo alcune raccomandazioni in modo che ciò non accada, ma piuttosto il contrario.
Allenare il tricipite due volte a settimana
Due volte a settimana? Sì, due volte a settimana. Il tricipite è un piccolo muscolo, ma in grado di sopportare una buona quantità di stimolazione, è bello allenarlo in più di una volta alla settimana: allenarlo nel giorno delle braccia, insieme ai bicipiti, e allenarlo come complemento ad altri muscolo, come può essere, secondo il vostro livello di energia, tempo e distribuzione di routine, schiena, torace o spalle. Allenare sempre i tricipiti dopo aver esaurito il muscolo più grande.
Allenare i tricipiti dopo la sessione dei bicipiti
Per molte persone questo ordine non è molto importante, ma se ci pensate, è l'ordine logico di allenamento nel giorno delle armi: il bicipite è un muscolo decisamente più piccolo e quindi più incline a stancarsi più velocemente, quindi se Invertite l'ordine che probabilmente arriverete senza troppa energia per la sessione dei tricipiti.
Non usare pesi troppo alti
Il tricipite è un muscolo duro ma piccolo, che reagisce bene agli esercizi eseguiti con una forma rigorosa. Tuttavia, come tutti i piccoli muscoli, si corre il rischio di un infortunio se non si pone un limite al peso che si è disposti a sollevare. Come con qualsiasi gruppo muscolare, ma soprattutto per quanto riguarda i più piccoli, un esercizio eseguito con una forma rigorosa e un peso moderato produce molto più di un esercizio eseguito con noncuranza e con troppo peso.
Pesi liberi privilegi
I tricipiti possono e devono essere addestrati con cavi e macchine, ma sono i pesi liberi (barre e manubri) che faranno lavorare davvero i muscoli. Puoi programmare circa quattro esercizi per tricipiti per sessione, in cui tre sono di peso libero e l'ultimo, quando il tuo livello di energia è più basso, con le pulegge.
Bar e manubri alternativi
Entrambi sono importanti ed entrambi ti aiuteranno nel tuo allenamento. La chiave è sapere, con ogni esercizio, eseguito con barre e manubri, quale dei capi del tricipite è diretto in modo specifico. Questa conoscenza è molto importante e la descriviamo dettagliatamente nel seguente articolo, poiché ti consentirà uno sviluppo armonico dei tricipiti invece di porre l'enfasi sempre sulla stessa parte. Come è noto, tuttavia, la barra consente di portare un po 'più di peso, senza perdere di vista il rischio di lesioni, mentre il manubrio si concentra maggiormente sull'area che si è scelto di lavorare.
