5 sport che si prendono cura della tua salute cardiovascolare
Il nuoto è uno degli sport più completi. Ci aiuta a prenderci cura della nostra salute cardiovascolare. Ideale per ogni età. Paul Bradbury / Getty Images Il nuoto è uno degli esercizi più completi che esistano. È un'attività aerobica moderata, che può diventare intensa se pratichi il nuoto veloce.
Altamente raccomandato per la salute del cuore, il nuoto aumenta il flusso sanguigno delle arterie coronarie, migliorando l'irrigazione del miocardio (perfusione miocardica).
Vengono utilizzati quasi tutti i muscoli del corpo (specialmente le gambe, le braccia e la schiena) e non ha alcun impatto sulle articolazioni, perché l'acqua sostiene il corpo, quindi è raro che i muscoli siano esposti a una lacrima
È importante considerare la tecnica corretta durante il nuoto. È sempre meglio mantenere il livello del corpo nell'acqua, contrarre i muscoli dell'addome e mantenere la testa sulla superficie dell'acqua e senza tenerla in una posizione elevata in modo da non caricare la muscolatura della schiena.
Puoi nuotare almeno mezz'ora due volte a settimana combinando i diversi stili (stile libero, rana, schiena, farfalla).
Camminare, un'attività molto cardiovascolare
Camminare svelti è un buon esercizio per il cuore che puoi eseguire ovunque. Approfitta delle domeniche assolate per fare una passeggiata in montagna o in spiaggia. Echo / Getty Images Camminare a passo rapido è uno degli esercizi che puoi praticare per migliorare la tua salute cardiovascolare. Anche se sembra un esercizio noioso, una volta che il tuo corpo si abitua a quella routine, non puoi vivere senza camminare.
È solo questione di volontà e di ricerca del momento e del luogo. Approfitta delle vacanze soleggiate per fare una passeggiata in montagna o vicino al mare. Ti riempirà di energia e salute e ti aiuterà a mantenere un peso adeguato.
Quando camminiamo velocemente, la nostra circolazione sanguigna si attiva, i nostri polmoni lavorano e il nostro cuore pompa di più. Aiuta anche a ridurre il colesterolo e diminuire l'ipertensione.
Gli esperti raccomandano che per fare passi più lunghi e migliorare l'andatura, è meglio camminare camminando cercando di puntare le dita direttamente in avanti, muovendo rapidamente le braccia.
Salire e scendere le scale è anche un esercizio salutare per il cuore.
In sella a una bicicletta per prendersi cura della salute del cuore
Andare in bicicletta può essere molto divertente. Se ti piace l'ambiente, puoi sempre allenarti in montagna e goderti il paesaggio. Matelly / Getty Images Andare in bicicletta è un esercizio magnifico. Oltre a rimanere in forma e perdere peso, puoi ridurre il rischio di problemi di salute come attacchi di cuore.
È un'attività aerobica che esercita meno pressione sulle articolazioni rispetto alla corsa. Se hai paura di cadere perché non tieni l'equilibrio, puoi sempre allenarti su una cyclette.
L'ideale è pedale 60 rotazioni al minuto. Mentre procede, può essere aumentato fino a 90 rotazioni al minuto. Il ciclismo su una bicicletta rafforza i muscoli della parte superiore delle gambe.
È un'attività di intensità moderata che può diventare intensa se aumenta la velocità della pedalata.
Danza e prenditi cura del tuo cuore
La danza è un esercizio straordinario per la salute del cuore. Javier Pierini / Getty Images Ballare è un esercizio completo che ha molti vantaggi, soprattutto per la salute cardiovascolare. Tanto che anche l'American Heart Association (AHA) raccomanda di ballare come un esercizio aerobico che può aiutare a ridurre il rischio cardiovascolare. Anche il ballo è un attività aerobica Esercitare le gambe e le braccia, attivando la circolazione sanguigna.
A causa della sua natura sociale, la danza motiva ad esercitare regolarmente e costantemente. Aiuta a migliorare l'autostima e riduce lo stress. La musica allegra e le routine lo rendono un esercizio piacevole e divertente, ideale per disconnettersi dopo l'orario di lavoro.
Correre, un buon esercizio per il cuore
Se ti piace correre, goderti la natura e praticare questo sport in montagna. Ascent Xmedia / Getty Images Correre è un buon esercizio per mantenere un cuore sano. È un'attività fisica intensa, che richiede molto sforzo, causa una respirazione rapida e un aumento sostanziale della frequenza cardiaca. Non adatto a tutte le persone perché causa uno stress significativo a ginocchia e fianchi. Pertanto, è raccomandato solo per le persone che hanno un peso normale e lo praticano da tempo.
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