Volete una sana colazione e anche di perdere peso se siete a dieta? Prendi nota di queste 5 colazioni salutari che ti forniranno i nutrienti necessari per iniziare la giornata e, inoltre, controllano la necessità di mangiare di più.
Perché è importante fare colazione?
La colazione è il primo pasto della giornata e la più importante in quanto fornirà al tuo corpo l'energia necessaria per svolgere tutte le attività che hai pianificato. Gli studi medici ricordano che le persone che mangiano bene all'inizio della giornata Sono più sani e tendono anche ad essere più sottili. E, saltando questo pasto, potresti predisporti a beccare, aggiungere più calorie alla tua dieta e sentirti stanco.
Il mosto della colazione
Una buona colazione dovrebbe contare il tutti i gruppi di sostanze nutritive per una dieta equilibrata: carboidrati complessi, proteine e grassi sani. Inoltre, la fibra è essenziale per evitare la stitichezza. Lo troverai in cereali integrali, frutta e noci.
Ecco alcuni esempi sani e vari che puoi preparare la tua colazione salutare in soli dieci minuti:
Ciotola di cereali con lamponi o fragole
L'uovo fornisce proteine e sazi. Immagine Roger Stowell / Getty Images Chi ha detto che non possono mangiare le uova? Questo cibo ha poca popolarità quando si vuole combattere il colesterolo, ma gli studi medici indicano che le persone sane possono mangiare fino a quattro alla settimana se ciò comporta un rischio per la loro salute. Inoltre, chi mangia le uova a colazione si sente soddisfatto più a lungo ed evita gli spuntini durante la mattinata.
Noi proponiamo un uovo passato attraverso l'acqua che ti fornirà proteine, carboidrati e grassi e sarai anche in grado di mantenere il tuo peso ideale. Uniscilo con un pezzo di frutta e un toast di pane integrale.
referenze: Barraj, et al. Confronto dell'uovo con altri fattori di rischio legati allo stile di vita coronarico modificabile: uno studio di ripartizione del rischio relativo. Analisi del rischio Pubblicato online il 4 novembre 2008
Vanderwal JS et al, et al. La colazione all'uovo aumenta la perdita di peso. Int J of Obesity, pubblicato online il 5 agosto 2008 <
Un bicchiere di yogurt con pistacchi
Le noci sono ricche di grassi sani. Foto per gentile concessione di Ketchum Comunicacion Uno studio pubblicato sulla rivista medica New England Journal of Medicine ha rivelato che il Lo yogurt è uno degli alimenti che meglio contribuisce alla perdita di peso. Questo cibo è un'ottima fonte di proteine. Perché la colazione sia varia ed equilibrata, puoi mangiarla in una ciotola con frutta di stagione, pezzi di biscotti integrali, con i tuoi cereali preferiti (interi e senza zucchero) o con una manciata di noci, ad esempio i pistacchi. Sono sani e anche studi recenti contraddicono il pensiero comune: il loro apporto calorico e di grassi è più basso di quanto si pensasse in precedenza. Contengono solo 160 calorie per 30 grammi (circa, un'oncia). Combinalo con un tè verde.
Riferimenti: Baer DJ, Gebauer SK, Novotny JA. Valore energetico misurato dei pistacchi nella dieta umana.Br J Nutr. 2012 gennaio; 107 (1): 120-5. doi: 10.1017 / S0007114511002649. Epub 2011, 28 giugno.
Toast con salmone affumicato
Samon è una deliziosa fonte di Omega 3. Immagine Joff Lee / Getty Images Il salmone è una delle migliori fonti di Omega 3 che puoi contribuire alla tua dieta. Ricorda che questo acido grasso polinsaturo può aiutare a controllare il colesterolo e, anche se gli scienziati non sembrano essere completamente d'accordo, ci sono gruppi medici che difendono i loro benefici dal deterioramento della memoria.
Per ogni evenienza, ti consigliamo questo delizioso ingrediente nella tua colazione. Può essere il complemento ideale per il tuo Pane tostato integrale con formaggio spalmato. Accompagnalo con frutta per fornire più vitamine e migliorare il transito intestinale e avrai una colazione gustosa e salutare. È il complemento ideale per il tuo caffè del mattino con il latte.
referenze: James V. Pottala, PhD, Kristine Yaffe, MD, Jennifer G. Robinson, MD, MPH, Mark A. Espeland, PhD, Robert Wallace, MD, MSc e William S. Harris, PhD. RBC più alto EPA + DHA corrisponde a più grandi volumi totali di cervello e ippocampo. Neurologia, 4 febbraio 2014 vol. 82 n. 5 435-442
Stufato di avocado
L'avocado porta antiossidanti alla vostra dieta. Immagine Inti St. Clair / Getty Images Avocado ti fornirà una deliziosa fonte di vitamina E, un potente antiossidante che può aiutarti a combattere malattie come il cancro o le malattie cardiovascolari. Inoltre, fornisce carboidrati, proteine e fibre. Certo, ricorda che questo frutto, anche se molto sano, è abbastanza calorico (circa 300 calorie per 100 grammi).
Preparalo fette sottili all'interno di un bagel integrale o di pane di cereali (circa 40 grammi) e accompagnarlo con alcune fette di pomodoro. Completa la colazione con un bicchiere di circa 200 ml. di latte parzialmente scremato
