Non solo gli errori che stiamo per elencare sono comuni ai principianti, ma anche a persone che si sono allenate da tempo senza la supervisione corretta. Le conseguenze di cadere in questi errori tipici sono molteplici e piuttosto gravi: è possibile che a causa loro i tuoi progressi in termini di estetica e salute non siano come previsto. Non lasciare che questo accada a te.
1) Usa troppo peso
Forse questo è l'errore più comune.
Nel tuo desiderio di sviluppare, aggiungi più peso agli esercizi e di conseguenza, non li esegui correttamente e ti esponi a un infortunio, che può lasciarti fuori dalla palestra per un lungo periodo di tempo. Ricorda che il tuo orgoglio non è in gioco quando usi il peso, ma devi caricare la barra, la macchina o usare il manubrio che si adatta alle tue esigenze e alle tue possibilità senza pregiudizio per la corretta esecuzione dell'esercizio o esponendoti ad un lesioni. Come regola generale, dovresti essere in grado di eseguire 10 ripetizioni prima di raggiungere l'insufficienza muscolare nelle prime due serie; Se vuoi, puoi aggiungere un po 'più di peso nell'ultima serie ed eseguire solo 8 ripetizioni prima di raggiungere il cedimento muscolare. Questo tavolo ti aiuterà a chiarire i tuoi dubbi:
Esecuzione di un esercizio con peso corretto:
Serie 1 di 10 ripetizioni con peso X.
Serie 2 di 10 ripetizioni con peso X.
Serie 3 di 10 ripetizioni con peso X; oppure
Serie 3 di 8 ripetizioni con X + 10% al 20% di peso.
In breve, dovresti essere in grado di eseguire da 8 a 10 ripetizioni senza raggiungere l'insufficienza muscolare e usando una forma corretta. È possibile includere ripetizioni forzate, ma sempre con l'aiuto di un partner o spotter e prendendo le necessarie precauzioni.
2) relegare la forma rigorosa
Noi sappiamo come forma rigorosa nel modo corretto di eseguire un esercizio, senza coinvolgere troppo un altro gruppo di muscoli, senza ricorrere all'inerzia e senza ricorrere a movimenti che potrebbero causare lesioni. Una causa dell'abbandono della forma rigorosa è di portare più peso del consigliabile, come abbiamo spiegato sopra.
3) Non allungare
Non solo l'allungamento prima dell'esercizio e poi l'esercizio aiuta il muscolo a scaldarsi, per evitare un infortunio e crescere. Lo stretching è parte integrante della routine di allenamento e non è un fastidio quando si tratta di allenamento.
4) Sovrallenamento
Soprattutto nei principianti, il sovrallenamento è un fenomeno che viene osservato troppo spesso. Se il tuo obiettivo è ottenere profitti rapidi, la cosa migliore che puoi fare è dedicare il tempo necessario per riposare. Allenarsi in modo ossessivo senza riposare completamente almeno due volte alla settimana farà sì che il tuo corpo inizi a soffrire di affaticamento muscolare prima o poi e l'esecuzione delle tue sessioni di allenamento sarà molto più bassa. Ricorda che il riposo è parte integrante dell'addestramento, così come la dieta.
5) Usare pochissimo peso
È possibile utilizzare pochissimo peso?
Sì. Poiché vediamo che gli uomini spesso cercano di sottoporsi a un peso errato, è un problema soprattutto femminile non osservare i risultati a causa dell'utilizzo di pesi leggeri. Non stiamo proponendo, se sei una donna, di diventare un bodybuilder (a meno che non ne abbia voglia) ma ricorda che se il muscolo non riceve almeno uno stimolo minimo non sarai nemmeno in grado di tonificare le fibre muscolari o apportare modifiche nel tuo metabolismo. Per trovare il giusto peso per il tuo livello di allenamento e i tuoi obiettivi, consulta gli allenatori o un buon personal trainer.
