Gli esercizi per tricipiti sono tra i più vari nel mondo delle palestre: avendo tre teste da sviluppare, i tricipiti hanno varianti per ognuno di essi, il che moltiplica la disponibilità di esercizi. Allo stesso tempo, questa ampia varietà predispone, abbiamo notato, solo ad usare gli esercizi più conosciuti o quelli che sono più comodi. Nelle righe seguenti spiegheremo alcuni degli errori che dovresti evitare nell'addestramento dei tricipiti.
Non dimenticare che il tricipite rappresenta il 70% del tuo braccio, il che lo rende un muscolo ideale per sembrare tonico e sviluppato.
1) Utilizzare solo cavi:
I cavi hanno una buona reputazione nell'addestramento dei tricipiti, poiché tagliano gli angoli e modellano magnificamente il muscolo, ma prima di tagliare e decorare la tua massa muscolare meritata devi prima costruirla: quest'ultimo punto è spesso dimenticato o trascurato da gli atleti ansiosi che frequentano le palestre per un aspetto e una salute migliori. Per sviluppare potenti tricipiti, vai prima ai pesi liberi.
2) Usa solo barre:
L'interruttore è un esercizio favoloso, così come la panca piatta con presa stretta, soprattutto per costruire la divisione tra i due pettorali. Tuttavia, non fare affidamento solo sulle barre, in cui è possibile portare più peso. Usa i manubri, che attaccano più direttamente le diverse teste del muscolo tricipite.
3) Fai sempre gli stessi esercizi:
Il tricipite, come indica la parola, è un muscolo con tre teste o vasi, la testa lunga, la testa laterale e la testa media. Per sviluppare un muscolo degno di questo nome, devi esercitare le tre teste, quindi devi variare gli esercizi per influenzare ciascuno di essi.
Se usi sempre gli stessi esercizi, inciderai sempre sulla stessa parte dei tricipiti e trascurerai gli altri.
4) Non dedicare un giorno all'addestramento:
Mentre puoi allenare il tricipite due volte alla settimana (una volta al braccio, un altro alla fine della sessione di petto o di schiena), non dovresti mai smettere di esistere nella tua routine settimanale un giorno specifico dedicato alle braccia; in esso, ovviamente, addestrerai i tricipiti con almeno tre o quattro esercizi. Di solito si consiglia di lasciare i tricipiti per la fine, poiché è un gruppo muscolare che è più resistente del bicipite, più piccolo e tende a stancarsi più rapidamente. La decisione, infine, dipende dalla tua esperienza, ma qui ti consigliamo di seguire questo consiglio.
5) dipende troppo dalla macchina tricipiti:
La macchina per tricipiti è una grande invenzione che puoi usare e diplomarti secondo i tuoi gusti e necessità, ma non è affatto un sostituto per l'uso di pesi liberi. È possibile eseguire un esercizio di nomina, ma non basare la routine del tricipite sulla macchina. Usa i pesi liberi come base per lo sviluppo dei tuoi tricipiti, cavi e, infine, la macchina se vuoi aggiungere un esercizio extra. Allo stesso tempo, puoi sostituire la macchina tricipite con il banco tricipiti, che usa il tuo corpo come il peso da padroneggiare, il che si traduce in un'attività molto più gratificante.
