Sappiamo che vuoi mostrare con orgoglio i glutei, soprattutto se sei una donna, e che li fai lavorare coscienziosamente in palestra. Tuttavia, devi fare attenzione a non commettere i seguenti errori, d'altra parte molto comuni, nei tuoi allenamenti, poiché ti farebbero ottenere l'effetto opposto a quello cercato. Vi presentiamo quindi cinque errori che non dovreste impegnare nella sessione di glute in palestra:
1) Non allenare i glutei:
Incredibilmente, questo è un errore molto comune, come alcune persone credono che non è necessario formare glutei separatamente come un muscolo isolato, ma abbastanza esercizi per la schiena, muscoli posteriori della coscia e gambe per dare buona forma. Niente di più falso. Gluteo, come qualsiasi altro gruppo muscolare, richiede una formazione specifica, che dovrebbe essere implementato come accuratamente come quello di un muscolo più tradizionale e famoso, come il petto o alla schiena. Assicurati di allenare i glutei almeno una volta alla settimana.
2) Train glute solo con macchine:
Un altro errore tipico, le macchine per il gluteo, anche se molto utili durante l'allenamento, non sono abbastanza per dare una forma perfetta a questo muscolo. La soluzione: include esercizi per le gambe e la parte bassa della schiena nel tuo allenamento, in modo da costringere i glutei a lavorare in aggiunta ai muscoli che abbiamo menzionato.
Gli esercizi con i glutei lungo meglio in termini di formazione sono squat (soprattutto profondo squat), premere quadricipiti, affondi, la barella femorale e parte bassa della schiena panca iperestensione.
3) Esegui un numero di ripetizioni troppo alto:
La gamma di ripetizioni per la crescita muscolare è compresa tra 8 e 12 ripetizioni; un minor numero di ripetizioni ci farà guadagnare forza senza aumentare la massa muscolare; un numero maggiore di ripetizioni ci farà guadagnare tono senza aumentare la massa.
Se il vostro obiettivo è la tonificazione glutei gruppo muscolare, si consiglia di non esagerare con le 15 ripetizioni e mantenere una gamma di 12 a 15 ripetizioni con peso contenuto che permette di raggiungere l'ultima ripetizione con uno sforzo. Esecuzione di 20, 25 o più ripetizioni non si tradurrà in un migliore lavoro muscolare per i glutei.
4) Usa troppo peso:
Il gluteo è un gruppo muscolare di medie dimensioni, ma ciò non significa che non possa causare mal di testa se si deve affrontare un infortunio. In ogni momento controlla il peso con cui stai facendo gli esercizi, avendo cura, come abbiamo visto sopra, di non superare un peso con il quale puoi eseguire da 12 a 15 ripetizioni.
5) Addestrare i glute troppe volte alla settimana:
L'errore opposto al primo sulla nostra lista, se ci si allena troppo spesso il culo nel vostro desiderio di sfoggiare tutta la sua bellezza vi accorgerete che non stanno dando tempo sufficiente per le fibre muscolari per rilassare il lavoro che li hanno chiesto così bene Potresti cospirare contro i tuoi progressi. Se vuoi allenare i tuoi glute più di una volta alla settimana, il doppio è il limite, separati da almeno 48 ore di riposo tra una sessione e l'altra.
