Sappiamo che sei a conoscenza di tutto o quasi tutto ciò che c'è da sapere per realizzare un proficuo programma di esercizi con pesi, ma potresti non sapere, quando esegui specificamente un esercizio, quali sono i fattori che lo rendono un sessione piuttosto che le prestazioni riguardanti qualcosa che potrebbe essere un allenamento in più.
I punti essenziali di un buon allenamento sono fondamentalmente dati dall'equilibrio tra i gruppi muscolari allenati (cioè, non allenando troppo alcuni gruppi a scapito degli altri), la nutrizione e l'integrazione e il riposo.
Ma oltre a questo, ci sono dei fattori durante l'esecuzione dell'esercizio che possono aiutarti a ottenere il massimo dalla tua attività fisica.
1) La serie totale:
È un'ottima idea andare in palestra sapendo quali saranno gli esercizi che faremo e quante serie abbiamo riservato per ognuno di loro, in modo da perdere il minor tempo possibile quando ci alleniamo in conversazioni che ci distraggono. È chiaro che il piano non può sempre essere eseguito in modo perfetto (ad esempio, se siamo un po 'più stanchi del solito) o forse la nostra energia trabocca e decidiamo di fare un'altra serie del nostro esercizio preferito. In ogni caso, avendo nella nostra mente un'idea importante di ciò che vogliamo per la nostra prossima sessione di allenamento è importante.
2) Le ripetizioni totali:
Come per la serie, è bene che abbiamo un'idea di quale sarà il numero totale di ripetizioni.
Questo numero può subire variazioni significative: al momento dell'allenamento, il nostro obiettivo può essere nelle dieci ripetizioni, ma forse l'insufficienza muscolare compare nell'ottava ripetizione. Se non raggiungiamo il numero desiderato di ripetizioni, potremmo dover abbassare i pesi.
3) Periodi di riposo:
Se ci alleniamo con molto peso, il nostro periodo di riposo non può essere inferiore a due minuti tra la prima e la seconda serie, e un minuto prima dell'ultimo, per mettere in funzione tutte le fibre muscolari del gruppo muscolare in questione .
Se usiamo pesi moderati, riposeremo rispettivamente un minuto e trenta secondi.
4) Intensificatori:
Chiamiamo gli intensificatori tutti quei fattori che aggiungono un'ulteriore difficoltà all'esercizio fisico. Possono essere serie ascendenti o discendenti con poco o nessun riposo tra le serie o, più frequentemente, ripetizioni forzate, un modo altamente raccomandato per reclutare il maggior numero possibile di fibre muscolari. Gli intensificatori dovrebbero essere usati per permetterci di terminare l'esercizio con la serie e le ripetizioni proposte e non stancarci per non poter continuare con la nostra sessione.
5) Attrezzi e aiuti:
Chiamiamo gli attrezzi per gli elementi che ci forniscono un aiuto extra durante l'allenamento, come guanti, bende o corde per contenere barre o manubri. Sebbene siano molto utili durante l'allenamento, dobbiamo fare attenzione che non ci accadano due cose: la prima è che non ostacolano o facilitano l'esercizio, in modo che farlo senza quell'aiuto sia impossibile. Tali elementi devono garantire una corretta esecuzione dell'esercizio, non portarlo fuori al nostro posto. Il secondo è che nei periodi di caldo, specialmente nelle estati torride, l'uso dei guanti non genera eccessiva sudorazione che aumenta il rischio che oggetti pesanti come barre, gemelli o dischi scivolino dalle nostre mani.
