Questi esercizi per ridurre il rending delle ginocchia quando si fa un plié usano tecniche di visualizzazione anatomica e principi di movimento somatico. Sono eccellenti per migliorare la tua tecnica in qualsiasi tipo di danza, specialmente nelle danze che usano spesso questo movimento, come il balletto e la danza moderna.
La flessibilità delle ginocchia e l'allineamento del corpo libero da tensioni inutili sono essenziali per eseguire gli strati in modo sano ed efficace. Uno degli errori più comuni nell'esecuzione di questo movimento è quello di irrigidire eccessivamente i muscoli delle gambe. Quando questo accade, le ginocchia finiscono per trasportare troppo peso e tutto il corpo perde il suo allineamento.
Questi esercizi per ridurre lo stress sulle ginocchia aiutano a evitare e correggere questi errori comuni. In un modo sottile, queste visualizzazioni aiutano a riorganizzare il corpo a livello neuromuscolare. Quando li pratichi frequentemente:
- alleni il tuo corpo per seguire le traiettorie organiche del trasferimento del peso
- elimina le tensioni inutili alle ginocchia,
- e aumenti la fluidità nell'esecuzione degli strati.
Cascate in ginocchio
Quando fai il plié, immagina che dalle tue ginocchia scorrono le acque di una cascata. L'acqua viene versata in un piano verticale. Questo piano verticale viaggia dal secondo dito e caviglie alle ginocchia e alle articolazioni dei fianchi. Puoi fare questo stesso esercizio usando altre visualizzazioni, come la sabbia che si rovescia dalle palle o il riso che cade dalle ginocchia.
Sensacioens gocciolante su cosce e caviglie
Quando inizi a fare il plié, fai attenzione alle cosce e alla loro connessione alle articolazioni dell'anca. Senti che le tue cosce si sciolgono sulle articolazioni dei fianchi.
Mentre continui a scendere nella tua veste, presta attenzione alle caviglie e alla connessione con il terreno. Immagina che ci sia sabbia sulle caviglie. La sabbia gocciola dalle caviglie e si disperde sul pavimento.
Ora immagina che le dita dei piedi si estendano verso l'esterno come il miele che spalma sul pane tostato. "," sans-serif "'> Questi esercizi per ridurre la tensione nelle ginocchia aiutano a evitare e correggere questi errori comuni. In un modo sottile queste visualizzazioni aiutano a riorganizzare il corpo a livello neuromuscolare.
Gambe sommerse in acqua calda
Immagina che le tue gambe si stiano lentamente immergendo in un corpo di acqua tiepida quando fai il plié. Sentire la temperatura dell'acqua calda massaggiare le ossa delle gambe dalle articolazioni dei fianchi alle dita dei piedi.
Le tue gambe e il bacino sono una gonna enorme e attillata.
Immagina che le tue gambe siano una gonna ampia, imbottita e morbida con più strati. Quando realizzi il plié, immagina che la gonna fluttui verso il terreno e si disperda nello spazio fino ad arrivare ad un luogo di riposo.
Apri gli spazi in ginocchio
Visualizza gli spazi vuoti che esistono dentro le tue ginocchia. Respira profondamente e immagina che l'aria viaggi verso il centro interno delle ginocchia. Quando fai il plié, immagina che l'aria che viaggia in ginocchio nel tuo respiro si espande e apra gli spazi vuoti che sono dentro le ginocchia.
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