Il colesterolo è un grasso necessario per il corretto funzionamento del nostro corpo. Ma ci sono molti studi scientifici che associano alti livelli di colesterolo LDL (colesterolo cattivo) al rischio di un attacco di cuore.
Allo stesso modo, è dimostrato che alti livelli di colesterolo HDL (colesterolo buono) proteggono la salute del cuore. Pertanto, non è solo importante averlo in alto, ma anche elevarlo ad almeno sopra 40 mg / dL.
Capire il colesterolo
Il sangue trasporta il colesterolo dal fegato agli organi che ne hanno bisogno attraverso le particelle chiamate lipoproteine. Da un lato ci sono lipoproteine a bassa densità (LDL o Lipoproteine a bassa densità) o colesterolo "cattivo" e, al contrario, lipoproteine ad alta densità (HDL o Lipoproteine ad alta densità) o colesterolo "buono".
La missione di LDL è il trasporto del sangue della maggior parte del colesterolo e dei trigliceridi alle cellule del corpo. Ma quando il loro numero è troppo alto si accumulano nelle pareti delle arterie (arteriosclerosi) e possono causare angina toracica, infarto o ictus.
Le HDL sono responsabili della raccolta del colesterolo in eccesso e lo portano al fegato per essere immagazzinato o espulso dal corpo attraverso la bile. Puliscono le arterie del colesterolo e qui sta il suo ruolo protettivo. Pertanto, a valori di HDL più alti, riduce il rischio cardiovascolare.
Esercitare regolarmente
Se smetti di fumare, il colesterolo HDL aumenterà. Stepan Popov | Getty Images Se smetti di fumare, i livelli di colesterolo HDL possono aumentare del 10%. Non solo migliorerai le condizioni delle tue arterie, ma ridurrai anche il rischio di soffrire di infarto, cancro e malattie polmonari. Non dimenticare che il fumo raddoppia il rischio cardiovascolare. Hai già un'altra scusa per smettere di fumare. Continua a leggere »
Scegli grassi sani
L'olio d'oliva è un alimento salutare per il cuore perché ricco di grassi monoinsaturi e antiossidanti. Ivan Bajic | Getty Images Per migliorare i nostri livelli di colesterolo, i nutrizionisti raccomandano di controllare il tipo e la quantità di grasso ingerito con il cibo.
Non è solo necessario regolare l'assunzione giornaliera di grassi totali (da 25 a 35 per cento), ma deve anche essere ridotta grassi saturi (inferiore al 7 percento), sia di origine animale e vegetale, consiglia la Mayo Clinic.
Inoltre, gli alimenti ricchi di grassi insaturi devono essere aumentati. Tra i grassi polinsaturi spiccano i grassi omega 3, poiché riducono i trigliceridi e aumentano il colesterolo HDL. E 'quindi molto importante che si aumenta il consumo di pesce, meglio essere blu perché aportagrasas omega 3. prova a prendere una manciata di noci al giorno per essere ricchi di grassi monoinsaturi e cucinare e condire le vostre insalate con olio d'oliva (non più di Da 4 a 5 cucchiai di olio al giorno in quanto può ingrassare). Si consiglia inoltre l'uso di olio di canola e olio di arachidi. Evita i grassi trans che abbassano il colesterolo HDL Continua a leggere »
Perdere peso
Perdere peso aiuta ad aumentare i livelli di colesterolo buono. Peter Cade | Getty Images Numerosi studi rivelano che perdere peso aumenta i livelli di colesterolo HDL. Se sei sovrappeso, perdere anche qualche chilo può migliorare il tuo profilo lipidico. Per ogni 6 libbre (2,7 chilogrammi) che è perso, le cifre HDL possono aumentare di 1 mg / dl (0,03 mmol / L). Per questo è importante seguire una dieta sana e aumentare l'attività fisica. Continua a leggere »
Bere alcolici con moderazione
Se non bevi mai, non bere per aumentare il colesterolo HDL. Bere troppo è molto dannoso per la salute. PhotoAlto / Antoine Arraou | Getty Images Il consumo moderato di alcol aiuta a mantenere i più alti livelli di colesterolo HDL. Una raccomandazione che molti cardiologi non sono d'accordo per ovvi motivi. Ma se hai già iniziato meglio, lo fai con moderazione. Cosa significa due unità giornaliere per uomini e una per donne e le persone oltre i 65 anni. Se non bevi alcolici, non iniziare da solo per cercare di aumentare i livelli di HDL.
In alcuni casi, il medico prescriverà farmaci per controllare i livelli di colesterolo. Niacina, fibrati e statine sono i farmaci più efficaci.
Livelli di colesterolo HDL nel sangue
Se i livelli di colesterolo HDL sono superiori a 60 mg / dL, molto meglio. GIPhotoStock | Getty Images Lo sapevate che quando arriviamo un profilo lipidico cifre ci danno colesterolo totale e colesterolo LDL, HDL, VLDL e trigliceridi?
Le nuove linee guida americane sul rischio cardiovascolare, pubblicate nel 2013, stabiliscono livelli sani di HDL per gli uomini sopra i 40 mg / dl e per le donne sopra i 50 mg / dL. Quindi le cifre HDL di 60 mg / dL o superiori saranno una buona protezione contro le malattie cardiache.
Anche se i nostri livelli di colesterolo sono determinate dalla genetica, siamo in grado di modificare con alcuni cambiamenti nel nostro stile di vita, così come l'aiuto di statine, farmaci più comunemente prescritti per trattare il colesterolo.
referenze:
Gennest J, Libby P. Disturbi della lipoproteina e malattie cardiovascolari. In: Bonow RO, Mann DL, Zipes DP, Libby P, eds. Malattia di cuore di Braunwald: un libro di testo di medicina cardiovascolare. Nono ed. Philadelphia, Pa: Saunders Elsevier; 2011: cap 47.
Gruppo di esperti del programma nazionale per l'educazione al colesterolo (NCEP) sul rilevamento, la valutazione e il trattamento del colesterolo ematico negli adulti (Terapia per adulti III). Terzo rapporto del gruppo di esperti del National Cholesterol Education Program (NCEP) sul rilevamento, la valutazione e il trattamento del colesterolo del sangue alto negli adulti (Panel III di Terapia per adulti). Circolazione 2002; 106: 3143. Continua a leggere »
