1. Consapevolezza
Photo Library di scienze - CHRIS HENZE / NASA / Getty Images "Defusion" è l'opposto di "fusion". Fusion un termine usato in ACT per fare riferimento al fatto che a volte siamo stati subito conquistati sui nostri pensieri o altri contenuti mentali (memorie, immagini) che si presentano improvvisamente nelle nostre menti e ci trappola e ci trascinano nel ansia, tristezza o altre emozioni negative senza che noi siamo in grado di fare qualsiasi cosa per evitarlo. Quando ciò accade, cioè quando ti lasci intrappolare dai tuoi stessi contenuti mentali, sei in uno stato di fusione. La defusione, quindi, consiste nel riconquistare il controllo della tua mente di nuovo e non essere intrappolato da ciò che ti passa per la testa.
Ad esempio, ci si sveglia la mattina ricordando quanto male si era interrotta ieri di fronte a certe persone, si criticano, si pensa di non fare niente di buono, il tuo nome è imbarazzante ... Vi ricordate ancora cosa è successo ancora e ancora senza essere in grado di uscire da quello stato, chiedetevi come hai potuto essere un tale idiota e passare i minuti e anche un'intera ora e continuare a rimuginare tutto questo, sentendoti sempre peggio ... Sei in uno stato di fusione. Come fare una "defusione"? Nell'articolo Navigando nella tua mente puoi scoprire come farlo.
3. Non partire per domani cosa puoi fare oggi
Yves Adams / Getty Images Se hai cose da fare che ti preoccupano o sono fastidiose, frustranti, complicate o spaventose, puoi scegliere di rimandarle il più possibile. Tuttavia, in questo modo si riesce a scomparire, ma ancora lì nella tua mente, lo stress generándote e preoccupazione e deve essere sforzo e spendere gran parte della vostra energia mentale cercando di bloccare tali preoccupazioni nella vostra mente. Questo genera solo affaticamento e più stress. Se hai problemi in sospeso, fallo il prima possibile e avrai più tranquillità.
Inoltre, se hai problemi in sospeso o non risolti con altre persone, parla con loro il prima possibile. Dite loro come ti ha influenzato ciò che è accaduto o come ci si sente, chiedere perdono, se avete qualcosa da chiedere scusa, dire loro quello che provi per loro ... Insomma, pensate che cosa dovete fare per essere in pace con quelli vicino a voi e farlo ora.
4. Dimentica
Andy Ryan / Getty Images Se qualcuno ti ha trattato ingiustamente o danneggiato in qualche modo, è normale sentirsi arrabbiato o voler chiedere spiegazioni o risarcimento all'altra persona. Tuttavia, in alcune occasioni, lasciamo che vecchie lamentele che non sono mai state risolte nelle nostre menti. Ad esempio, si mantiene una relazione con qualcuno che non ti tratta bene, la relazione si interrompe e quella persona scompare dalla tua vita senza che tu abbia chiesto perdono o di essere stato in grado di esprimere ciò che senti. Ma la sua memoria è ancora nella tua mente, ti deruba di tranquillità e tranquillità per giorni, settimane o mesi.
Lo stesso può accadere con qualsiasi tipo di esperienza negativa che hai vissuto. È un evento del tuo passato che non puoi dimenticare e continua a influenzarti giorno dopo giorno. In questi casi, devi imparare a lasciare il passato alle spalle e iniziare a vivere nel presente.
Questi sono alcuni articoli che possono aiutarti a raggiungerlo:
- Cambia il passato
- Come dimenticare
- Come sbarazzarsi delle ossessioni
5. Solitudine e silenzio
Gary John Norman / Getty Images La pace mentale si trova quando la mente è rilassata e silenziosa. Se stai ricevendo continuamente tutti i tipi di stimoli dall'esterno, sia da altre persone, Internet, TV o la radio o il trambusto della città, difficilmente si può lasciare riposare la mente, rilassarsi e calmarsi.
La tua mente ha bisogno di momenti di solitudine e silenzio ma in un mondo interconnesso come la nostra attuale società, può essere difficile ottenerlo a meno che tu non lo proponga seriamente. Prova, quindi, a trascorrere momenti da solo in cui ti disconnetti da tutto ciò che può metterti in contatto con altre persone, come il telefono, Internet o la televisione o la radio e immergerti in un'attività rilassante e piacevole che ti fa sentire bene e non richiede un grande sforzo mentale. Una passeggiata in campagna o una spiaggia solitaria può essere un buon esempio perché trarrai vantaggio anche dal contatto con la natura, che è un altro ottimo modo per raggiungere la tanto desiderata tranquillità.
Dai un'occhiata all'articolo I benefici della solitudine.
6. Accettazione
Peter Zander / Getty Images Problemi, frustrazioni, delusioni, esperienze spiacevoli ... stai bene le cose buone capita è molto facile, ma non sarebbe vedere la vita in modo realistico, ma anche d'accordo che nella vita le cose brutte accadono di tanto in tanto.
Se vuoi avere la vera pace della mente, devi imparare ad accettare due realtà: che non sei perfetto e che il mondo intorno a te (persone incluse) non è perfetto neanche. Non accettare la tua stessa imperfezione può portare a un'eccessiva e continua autocritica, come puoi vedere nell'articolo sul perfezionismo.
D'altra parte, l'articolo Felicità e sofferenza ti insegnano che la vita è fatta irrimediabilmente di tempi buoni e cattivi e come accettare il lato negativo senza impedirti di essere felice o di avere una vita soddisfacente.
