L'esercizio aerobico è essenziale quando si tratta di costruire un corpo sano ed estetico, ed è un tipo di esercizio che dovrebbe accompagnare qualsiasi routine di pesi e piani pasto, specialmente nelle diete dimagranti. Oltre a migliorare la parte psicologica che riporta tutti gli esercizi eseguiti con coscienza, l'esercizio aerobico ha i suoi benefici particolari e aggiuntivi. Esaminiamo qui cinque motivi per cui non dovresti smettere di fare aerobica in qualsiasi momento dell'anno:
1) Aiuta a controllare il tuo peso:
Mentre una dieta bilanciata (e se si vuole perdere peso, una dieta ipocalorica) è essenziale per controllare quanto pesate su una scala, l'aiuto che può darvi una routine di esercizi aerobici è inestimabile. Se li combini con esercizi con pesi, che è il modo migliore per andare in palestra, è più conveniente lasciare gli esercizi aerobici fino alla fine, in modo che le riserve di glicogeno immagazzinate nel fegato siano quasi esaurite e quindi il metabolismo dovrebbe immergersi nelle riserve di grasso. Con l'avvicinarsi dell'estate puoi aumentare la frequenza degli esercizi aerobici di più, in modo che quando ti togli i vestiti sulla spiaggia il tuo corpo sia l'invidia dei concorrenti.
2) Aiuta a migliorare la tua salute cardiovascolare:
Se esegui regolarmente esercizi aerobici, la tua frequenza cardiaca tenderà a diminuire; In altre parole, avrete bisogno di meno pulsazioni per svolgere ogni attività, il che si tradurrà in una migliore salute cardiovascolare.
È stato dimostrato che individui ragionevolmente sani che non praticano sport o fanno esercizi aerobici hanno bisogno di 70-75 battiti al minuto per pompare la stessa quantità di sangue di un individuo che fa esercizio, il che richiede solo da 40 a 50 battiti. Inoltre, se si combinano esercizi con pesi con esercizi aerobici, si aumenta la capillarizzazione muscolare (l'arrivo del sangue in più aree muscolari), in modo che i tessuti ricevano più nutrienti e più ossigeno.
Tutto ciò si traduce in una migliore salute e migliori prestazioni sportive.
3) Aiuta a prevenire gravi malattie:
L'esercizio in generale e l'esercizio aerobico in particolare sono responsabili della riduzione della percentuale di incidenti cardiovascolari e cerebrovascolari, oltre a ridurre il rischio di soffrire di diabete, osteoporosi e pressione alta. Il tuo medico può confermare queste affermazioni. Guarda tutti i problemi che puoi salvare con solo una quarantina di minuti circa tre volte a settimana.
4) Aiuta ad allungare i muscoli come parte della preparazione:
Se hai intenzione di eseguire un esercizio aerobico, che si tratti di una bicicletta fissa, di una macchina ellittica o di un nastro, è essenziale eseguire i tratti precedenti nell'area delle braccia e delle gambe. Con i muscoli preriscaldati, la tua performance sarà superiore e sarai in grado di ossigenare e irrigare parti del tuo corpo che forse prima non ti piaceva.
5) Aiuta a idratare il tuo corpo aumentando il consumo di acqua:
Durante l'esercizio aerobico è più che consigliabile consumare ogni venti minuti l'equivalente di un bicchiere d'acqua, almeno. Dopo l'esercizio, devi anche consumare acqua per reintegrare ciò che il corpo ha passato attraverso il sudore.
L'idratazione migliora il tuo livello di omeostasi, la capacità di un ambiente (in questo caso il tuo metabolismo) di rimanere invariato. In altre parole, incorporate l'acqua, una sostanza essenziale, nel vostro corpo.
