Il motivo per cui molti adolescenti frequentano la palestra presto in questi tempi ha più a che fare con l'estetica che con la salute. In breve, non è la migliore delle ragioni, ma almeno siamo contenti che vadano in palestra e passino un paio d'ore a fare attività fisica invece di perdere tempo o dedicarsi a vizi o altre situazioni pericolose. Se sei un adolescente maschio, molto probabilmente vuoi andare in palestra per ottenere un corpo più grande e più forte.
È un errore: un adolescente non dovrebbe allenarsi con i pesi, in quanto possono interferire con il loro sviluppo; consultare il proprio medico e confermare questa affermazione. È meglio dedicarsi ad esercizi rilassati e aerobica. Se sei un'adolescente, la cosa più sicura è che vuoi perdere peso o tonificare il tuo corpo. Se il tuo obiettivo è quello di perdere peso, è molto buono e l'aerobica è tua alleata, ma osserva la tua dieta e non smettere di mangiare o di esercitare, allora ti porterà problemi. In entrambi i casi, la supervisione di un medico, di un allenatore e anche dei tuoi genitori sarà essenziale.
Consultazione con genitori o tutori
Prima di intraprendere la tua attività fisica o praticare uno sport, dovresti consultare i tuoi genitori o le persone a te affidate. Lo diciamo per il tuo bene: gli adulti sono, il più delle volte, più capaci di sapere se stai prendendo una buona decisione o meno. È raro che pensino che prendersi cura del proprio corpo sia una decisione sbagliata, quindi pensiamo che otterrete presto il permesso.
Consultare il proprio medico
Sebbene tu sia molto giovane e goda di ottima salute, la consultazione con un medico prima di iniziare l'attività fisica è obbligatoria in tutti i casi, anche nel tuo. Il medico eseguirà un controllo per verificare che tutto sia in ordine e che non soffra di alcuna condizione medica non rilevata che potrebbe essere aggravata dalla pratica illimitata dell'attività fisica.
Una volta che hai l'approvazione del tuo medico, vai avanti.
Non fare esercizi con pesi elevati
Gli adolescenti non dovrebbero eseguire esercizi di peso elevato, poiché ciò potrebbe interferire con il loro sviluppo corporeo, che non è ancora completo. È meglio concentrarsi su esercizi aerobici ed esercizi con pesi molto leggeri, sempre sotto la supervisione di un allenatore. Ricorda: non è il momento di creare massa muscolare, ma di tonificare, sviluppare la capacità aerobica e, se necessario, perdere peso. Non creare problemi alla tua salute.
Concentrati sull'aerobica
Gli esercizi aerobici dovrebbero essere la vostra attività principale in palestra. Ricordati di fare aerobica nell'area della perdita di peso, se questo è il tuo obiettivo, o nello sviluppo della capacità aerobica. Ci sono molti esercizi aerobici che puoi eseguire in palestra oa casa; Sarebbe ottimale se riuscissi a combinare l'esercizio aerobico in palestra con sport ad alto livello aerobico.
Non trascurare la tua dieta
Se vai in palestra per dimagrire, non dimenticare di andare da un nutrizionista per guidare il tuo modo di affrontare una dieta, specialmente nell'adolescenza. Una dieta ipocalorica è raccomandata se si vuole perdere peso, ma non si dovrebbe mai smettere di prendersi cura della propria alimentazione, in modo da non soffrire di problemi di anoressia.
Ricorda che un peso sano è quello che va meglio con il tuo corpo, non quello che la pubblicità a volte cerca di venderti.
