Il lavoro fa male; nessuno può negarlo. Tuttavia, un paio di trucchi pressione relax su punti specifici sul tuo corpo, il massaggio, la respirazione, le posizioni e gli esercizi può aiutare a ridurre in modo significativo e raggiungere un parto indolore.
Esercizi di respirazione
Ruth Jenkinson / Getty Images Durante il travaglio non hai bisogno di sdraiarti. Infatti, mentre non sei connesso all'apparecchio e il tuo medico lo consente, hai la libertà di muoverti e adottare la posizione che ti dà più sollievo:
- Le posizioni verticali usano la forza di gravità a tuo favore e aiutano il bambino a scendere. Puoi sederti sui talloni (il che rende il bacino più flessibile), camminare, usare una sedia da parto o sederti sul letto.
- Le posizioni neutre consentono al bambino di riposare orizzontalmente. Puoi sdraiarti su un fianco o stare in ginocchio e con le mani per alleviare il mal di schiena, controllare il ritmo in un rilascio accelerato e aiutare la rotazione del bambino.
Variare spesso la posizione aiuta anche a migliorare la circolazione e questo può ridurre i dolori muscolari legati al travaglio.
agopressione
Jose Luis Pelaez Inc./Getty Images Nella digitopressione vengono utilizzati gli stessi punti dell'agopuntura, ma viene applicata la pressione delle dita invece degli aghi, per questo viene anche definita digitopressione.
Secondo la teoria alla base di questa medicina tradizionale cinese, l'energia scorre attraverso i canali del tuo corpo e fluisce in diversi punti sulla tua pelle. Gli aghi o la pressione applicati a questi punti possono portare sollievo alle parti del corpo in cui il flusso di energia ha origine.
Anche se la base scientifica per l'agopuntura è controversa, uno studio medico non puntare ai benefici della stimolazione applicata al punto chiamato BL32, che si trova nella parte bassa della schiena, tra due e tre pollici sopra la fessura gluteo e un pollice da entrambi lati (più o meno dove si vedono le fossette nella parte posteriore). Secondo la ricerca, la pressione applicata a questo punto riduce l'ansia delle madri, riduce la durata del travaglio e riduce la necessità di taglio cesareo.
massaggi
Ruth Jenkinson / Getty Images I massaggi rendono il tuo corpo emettere antidolorifici naturali che ti aiutano ad affrontare il dolore. L'applicazione di una pressione sui muscoli contratti o l'utilizzo di impacchi caldi può anche aiutarti a rilassarti.
Il massaggio può essere morbido, come un leggero tocco della tua pelle, o forte come vuoi. I movimenti circolari sono generalmente efficaci. Il tuo compagno può concentrarsi sulle spalle, sull'area sacrale (la base della colonna vertebrale), sull'intero dorso o sulle sezioni e sui glutei come preferisci. Continua a leggere »
Vai a una doula
Getty Images / Kristen Johansen Una doula è fondamentalmente il tuo assistente personale durante il travaglio. Si tratta di un professionista addestrato in tecniche di gestione del dolore, le esigenze della madre e il processo del lavoro, che è responsabile per escort, fisicamente ed emotivamente sostenere voi e vi guidi lungo il percorso.
Secondo una ricerca da parte dell'Organizzazione Mondiale della Sanità, la presenza di una doula durante il travaglio riduce la durata del lavoro, il livello di ansia della madre, e la necessità di interventi come l'anestesia epidurale, un travaglio indotto, parti cesarei e nascite assistita da un forcipe o ventosa. Anche le madri che hanno una doula durante il parto riportano un maggiore successo nello stabilire l'allattamento al seno e una minore incidenza di depressione postpartum.
Esercizi con la palla del parto
Spostare i fianchi da una parte all'altra mentre ci si siede su una palla per il travaglio aiuta a gestire il dolore, espandere il bacino e la discesa del bambino. Stuart Westmorland / Getty Images La palla di nascita è una grande palla gonfiabile, la stessa usata per lo yoga o gli esercizi addominali. Durante il travaglio, è possibile utilizzarlo per esercizi seduto sulla palla o appoggiandosi su di esso per alleviare il dolore, promuovere il cambiamento della posizione del bambino, aiutare ad aprire il bacino e favorire la discesa del bambino.
Rilassamento, ritmo e rituale
ERProductions Ltd / Getty Images "Tre R", come è noto l'utilizzo di relax, ritmo e rituale per la gestione del dolore durante il parto, utilizzare la potenza del tuo istinto, abitudine e controllo razionale. Più che tecniche specifiche, si tratta di trovare i metodi più efficaci e naturali per te e praticarli in modo coerente. Scopri tutti i dettagli di questo metodo in Come mantenere il controllo durante il travaglio: rilassamento, ritmo e rituali per la gestione del dolore.
Il termine "tre R" è stato coniato da Penny Simkin, educatore prenatale, doula e autore di libri sul parto e metodi naturali di gestione del dolore come Il giorno della consegna, una guida per i compagni .
Rilassati nella vasca da bagno
Ian Hooton / Getty Images Una doccia ha un effetto rilassante, come saprai se hai fatto un bagno o una doccia calda dopo una lunga giornata. Con molte più ragioni si consiglia di affrontare i dolori del parto. Certo, consultare il proprio medico prima di fare il bagno, nel caso in cui ci siano condizioni che lo impediscono.
Farmaci per alleviare il dolore
BSIP UIG / Getty Images Se non puoi fare di più con il dolore, non ti preoccupare: il 61% delle donne che partoriscono sceglie di ricevere un'anestesia epidurale o spinale, secondo i dati del Centers for Disease Control. A seconda del caso, il medico può raccomandare l'uso di analgesici, che riducono il dolore ma non lo eliminano, o l'anestesia locale, che elimina il dolore.
L'uso di farmaci durante il travaglio comporta rischi e benefici che dovresti valutare quando prendi la tua decisione.
distrazioni
Emmanuel Faure / Getty Images Più che fiato e manganelli, circondati di persone che ti distraggono dal dolore. Puoi prendere giochi o semplicemente parlare per mantenere la tua mente occupata.
Pensa al tipo di musica che ti piace ascoltare quando ti alleni: qualcosa di morbido da allungare e qualcosa di più commovente quando corri o sollevi pesi. Bene, qualcosa di simile può aiutarti quando si tratta di dare alla luce.
Cammina per i corridoi. Questo esercizio moderato aiuta la circolazione, attiva altri muscoli e ti distrae dal dolore.
fonti:
Medico di famiglia americano Dolore al parto: cosa aspettarsi e modi per alleviare il dolore. Acceduto il 29 giugno 2011.
Childbirth.org. Sollievo dal dolore senza aghi o tag. Acceduto il 29 giugno 2011.
Kids Health.org. Controlla il dolore durante il parto. Acceduto il 29 giugno 2011.
March of Dimes. Far fronte al dolore del lavoro Accesso effettuato il 29 giugno 2011.
