Questi esercizi per aumentare la forza e la flessibilità del torso aiutano a rafforzare il centro. Tutti sono eseguiti in posizione seduta. In questi esercizi il bacino è una base di supporto forte in modo che il resto del corpo possa muoversi in modo fluido e libero.
Ognuno di questi esercizi utilizza visualizzazioni, immagini e metafore che risvegliano nel corpo i modi più naturali ed efficaci per eseguire i movimenti. Puoi praticare questi esercizi per migliorare la tua tecnica di ballo in qualsiasi tipo di danza, che si tratti di danza moderna, flamenco o salsa.
Queste improvvisazioni sono un adattamento degli esercizi che compaiono nel libro Immagini di danza per tecnica e prestazioni, scritto dal danzatore e insegnante di danza, Eric Franklin.
Vi invito ad iniziare ad aumentare la forza e la flessibilità del busto praticando questi esercizi. Per ottenere più benefici, praticali insieme con l'Esercizio per rafforzare il bacino.
L'osso ischiatico attecchisce mentre fletti il busto di lato.
Getty Images Siediti sul pavimento con le gambe incrociate. Trova un punto di equilibrio tra le due ossa ischiali e una postura con la colonna vertebrale allineata.
Estendi il braccio destro verso l'alto e forma un arco sopra la testa. Flettere il lato destro verso il lato sinistro. Mentre si flette il busto, immagina che l'osso ischiale sul lato destro si estenda lungo la lunghezza della gamba. Visualizza che l'osso ischiatico destro si radica nel terreno. Ritorna in posizione neutrale. Ripeti la stessa visualizzazione e sequenza con il lato opposto.
Immagina di essere un gambo di grano durante l'esecuzione di flessioni laterali del busto.
Siediti sul pavimento con le gambe incrociate. Immagina che il tuo corpo sia un alto gambo di grano ben radicato nel bacino. Il vento soffia e sposta il gambo di grano sul lato. Quando il vento soffia dal lato sinistro, il gambo del grano, che è la parte superiore del tuo corpo, si piega a destra, e viceversa.
Più forte è il vento e più il gambo del grano si sposta lateralmente, più le radici vengono afferrate al suolo. Questa dinamica consente alla parte superiore del corpo di flettersi lateralmente in modo fluido e libero.
Visualizza che la parte superiore del tuo corpo galleggia sopra il bacino.
Siediti sul pavimento con le gambe incrociate. Trova il tuo punto di equilibrio tra le due ossa ischiali. Immagina che il bacino sia un lanciatore. Visualizza che il busto, la testa e le braccia sono il vapore che galleggia dal lanciatore.
Immagina che il tuo bacino sia il sole e che il resto del corpo sia pianeti.
Siediti per terra sulle tue due ossa ischiali. Esci dalle gambe e trova una postura allineata. Immagina che il bacino sia un sole, il centro dell'universo, e che il resto del corpo siano pianeti che ruotano attorno ad esso. Esiste una costante interazione tra il sole (il bacino) e i pianeti (testa, spalle, braccia, mani, gambe e piedi). I pianeti vogliono allontanarsi dal sole, ma sono attratti da una forza magnetica.
