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© Yagi Studio / Getty Images La terapia di accettazione e l'impegno (ACT) utilizza alcune tecniche molto semplice da imparare e applicare che servono grande aiuto per combattere stress emotivo e l'ansia. Questi sono alcuni di loro. Fare clic su "Avanti" per andare alle pagine successive e leggere in cosa consiste ciascuna tecnica.
- Il treno dei pensieri
- I passeggeri sul bus
- Phishing o mente ingannatrice
- Non lasciare che la tua mente ti porti a ballare
- Dai un nome alla tua mente
1. Il treno dei pensieri
Questa tecnica serve per osservare i tuoi pensieri dall'esterno e non lasciarti intrappolare, non lasciare che i tuoi contenuti mentali controllino e dominino te, e renditi conto che c'è una grande differenza tra osservare i tuoi pensieri e osservare dai tuoi pensieri. Quando osservi dai tuoi pensieri, ti unisci a loro, interpreti il mondo da loro, li credi al 100% anche se non sono veri e ti dominano.
Per usare questa tecnica, immagina un treno composto da molti carri. Sei su un ponte, a guardare il treno che passa. In ogni auto c'è un segno e ogni pensiero che hai è scritto su quel segno. Può essere scritto con le parole o può essere rappresentato come un'immagine. Tutto quello che devi fare è osservare senza salire sul treno o fermarlo, ma lasciandolo scorrere, osservando come i pensieri appaiono nei vagoni e vanno via finché non scompaiono.
Quando noti la tua ansia, ossessione, ecc. Ti sta prendendo, immagina il treno, immagina di mettere ogni pensiero che appare nella tua mente sul segno di un vagone e poi guardalo andare via. Se pensi che questa tecnica non funzioni o che tu stia sbagliando, metti anche questi pensieri su un cartello su un vagone.
2. I passeggeri sul bus
Questa tecnica serve a prendere forza e forza dai tuoi pensieri negativi. Immagina di essere il conducente di un autobus pieno di passeggeri. I passeggeri sono i tuoi pensieri, le emozioni, i ricordi, le sensazioni, ecc. In un dato momento, i passeggeri possono minacciarti: ti insultano, ti criticano, ti dicono di scappare, ti dicono che sei inutile, ecc.
Finora, è probabile che ciò che hai fatto sia cercare di tenere i passeggeri seduti nel retro del bus, cercando di non dire nulla o avvicinarti. Ma nel farlo ti stai permettendo di controllarti, perché se sai che un passeggero ti insulterà non appena giri l'autobus a sinistra, è probabile che ti limiti ad evitare di girare sempre a sinistra per tenerlo tranquillo. Forse ti prendi in giro dicendo che sei proprio tu che non vuoi girare a sinistra, ma la verità è che i tuoi passeggeri ti stanno dominando.
Ma ora puoi fare qualcosa di diverso: ogni volta che i passeggeri sul tuo autobus ti minacciano, ferma l'autobus, ascolta quello che dicono i passeggeri, chiedi a te stesso che passeggero ti sta minacciando e cosa dice, lascia che ti avvicinino, lascia che ti minaccino vogliono, non discutere con loro, lascia che siano lì e, nonostante tutto, fai quello che vuoi fare, come girare a sinistra con tutti i passeggeri che ti urlano e ti minacciano.
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3. Phishing o mente ingannatrice
Il phishing è un'espressione di gergo informatico che descrive un crimine in cui qualcuno acquisisce informazioni confidenziali in modo fraudolento. Ad esempio, immagina di ricevere un'e-mail che provoca un'intensa risposta emotiva, ad esempio un messaggio apparentemente inviato dalla tua banca che ti avverte che qualcuno ha rubato il numero della tua carta di credito. Nella stessa email spiegano cosa puoi fare per impedirne l'uso e ti chiedono una serie di dati personali, come lo stesso numero di carta di credito. Certo, non è la tua banca che ti manda l'email ma un truffatore. Tuttavia, le persone spesso agiscono in modo impulsivo, mosse dalla paura e dall'ansia che provano in quel momento e inviano i loro dati via e-mail rapidamente per rendersi conto che si tratta di una trappola.
La mente umana spesso agisce come uno di questi truffatori, perché ti dice qualcosa, ti fa credere che ciò che dice (il pensiero che sorge nella tua mente) è totalmente vero e che è necessario che tu agisca immediatamente per porvi rimedio. Una volta che la tua mente ti ha agganciato in questo modo, potresti avere problemi.
Come le e-mail dei truffatori, il messaggio della tua mente è negativo, sollecita un'azione immediata e senza pensare, solleva la situazione in termini di bianco e nero, finge di non lasciarti un'altra alternativa all'azione rispetto a quella Scammer vuole, ti incoraggia a fare qualcosa di urgente o di evitare qualcosa immediatamente.
Cosa puoi fare per evitare che ciò accada? La prima cosa è smettere, non agire, ma stare fermi e osservare il messaggio della tua mente. Osserva il messaggio e renditi conto che è la tua mente che ti parla, non sei tu. La tua mente è uno strumento che ti appartiene, non è chi ti controlla. Pertanto, non lasciare che la tua mente ti imbrogli e ti costringa a fare ciò che vuoi che tu faccia senza pensare. Fermati e decidi cosa vuoi fare.
4. Non lasciare che la tua mente ti porti a ballare
Quando stai girando e torcendo un pensiero senza che ti porti da nessuna parte (ruminazione) possiamo dire che la tua mente ti ha portato a ballare (senza chiedere il permesso, sicuramente).
Quando sei in uno stato di ansia, la tua mente ti sta dando tutti i tipi di pensieri da masticare, e più dai qualcosa, più ti intrappi nella tua mente senza ottenere nulla, senza ottenere nulla di utile da esso, eccetto stress e la sofferenza.
Come evitare che ciò accada a voi? Respingi semplicemente quell'invito a ballare. Hai il controllo, non la tua mente. Realizza ciò che sta accadendo ed esprimilo con le parole: "Wow, la mia mente vuole portarmi a ballare". E poi respingere quell'invito.
5. Dai un nome alla tua mente
La mente umana emette quasi costantemente un discorso che giudica e valuta tutto. Sapere come prendere le distanze dai contenuti della nostra mente aiuta che questi contenuti non ci catturino e possiamo scegliere liberamente a quale di questi presteremo attenzione e quali no.
Un modo per farlo è nominare la tua mente. Può essere il nome di una persona, come Susana o Carlos, o un nome descrittivo, come Mente Reattiva, a seconda delle preferenze. Quindi, quando sorge nella tua mente qualche pensiero, puoi dire: "La Mente Reattiva mi sta dicendo che non posso farlo bene". In seguito, decidi se ci credi o no. Come vedi, esprimerlo con quelle parole è molto diverso dal dire fin dall'inizio: "Non posso farlo bene".
