Nella vita, non è raro che a volte siamo immersi in situazioni che ci causano emozioni negative come l'ansia, la disperazione, la rabbia, la frustrazione, confusione, ecc Possiamo essere, per esempio, sotto pressione, costretto, umiliato, ferito o bloccati e non sanno come reagire in questi casi in modo appropriato, con calma e con fiducia, ma noi prendere la mano dalle emozioni, reagendo in un modo che noi Ci fa male o più tardi ci rimpiangiamo o ci blocciamo senza sapere cosa fare o cosa dire.
In questo caso, ecco alcune strategie e modi per reagire che è possibile utilizzare in questi casi:
1. Non affrettare le tue conclusioni. A volte, siamo inondati da una raffica di emozioni negative perché abbiamo interpretato qualcosa (sia esso un commento, una reazione di un'altra persona o una situazione) nel modo più negativo possibile. Cerca di abituarti a non credere alla prima cosa che ti passa per la mente o accettarla come se fosse l'unica interpretazione valida. È solo la prima interpretazione che ti è venuta in mente ma non significa che non ce ne siano altri o che sia la più valida solo perché ti è venuta in mente per prima. Fermati un attimo e prova a pensare ad altre possibili alternative.
2. Dì: "Ci penserò." Quando qualcuno si sta facendo pressione per voi di fare qualcosa o di prendere una decisione e non so cosa fare perché non siete sicuri di quale sia la migliore decisione o azione, è possibile mi sento sopraffatto dalla pressione e finire l'accesso a fare qualcosa che non si vuole fare o prendere una cattiva decisione di affrettarti.
E quel che è peggio, ti senti in colpa per essere caduto nella trappola. In situazioni come questa, dì all'altra persona che ci penserai e che darai una risposta più tardi. In questo modo avrai il tempo necessario per analizzare i pro e i contro e determinare quale sia l'opzione migliore.
3. Se senti ansia o nervosismo, Prendi un momento fuori dalla situazione e vai in bagno per lavarti la faccia con acqua fredda.
La sensazione di acqua fredda sul viso ti farà calmare velocemente. Sicuramente l'hai visto in più di un film e la verità è che funziona. In effetti, riduce la frequenza cardiaca tra il 10 e il 25%. Un'altra strategia efficace in questi casi è quello di prendere un respiro profondo e concentrare tutta la vostra attenzione sulla respirazione, sensazione entra ed esce l'aria nei polmoni e la rimozione di qualsiasi altra cosa dalla tua mente per un attimo, come se non ci fosse niente altro al mondo del tuo respiro
Nell'articolo Tecniche semplici per combattere la paura e l'ansia, troverai altre strategie facili da applicare quando senti queste emozioni e ottieni un rapido sollievo.
4. Se ti senti infossato, abbassati o vedi che la tua autostima sta precipitando, cambia la postura del tuo corpo (che sicuramente sarà anche una postura affondata) per un altro più espansivo: più verticale, con la testa più alta, occupando più spazio. Cioè, adotta la posizione che sarebbe adottata da una persona che si sente vincente e orgogliosa di se stessa. Dai anche un'occhiata a questo articolo Come usare il tuo corpo per cambiare il tuo stato mentale.
5. Se vedi che inizi a arrabbiarti pensa: "Sto iniziando ad arrabbiarmi" per essere pienamente consapevole di ciò che senti.
A volte, questo è sufficiente per calmarvi. In caso contrario, si può dire direttamente con l'altra persona, con calma e senza alzare la voce: "Sto cominciando a sentirsi arrabbiato per quello che stai dicendo / dal tuo modo di agire / dal modo in cui si parla, etc. Nella maggior parte dei casi, sarà sufficiente che l'altra persona cambi atteggiamento o si scusa.
L'articolo Come controllare la rabbia può aiutare entrambi a gestire la tendenza a reagire con rabbia a livello generale e a conoscere altre strategie da usare nel momento in cui compare la rabbia.
Dai un'occhiata anche all'articolo Come gestire la rabbia negli altri.
6. Se ti senti impotente perché siete in una situazione difficile si pensa non si sa come gestire o non sanno come uscire e si sta iniziando a disperazione e paura, ripetere a voi più volte: "Io penso e trovare una soluzione.
Posso farlo. " Puoi anche usare le tecniche discusse per l'ansia. Quindi, una volta che ti sei calmato un po ', inizia a pensare a possibili soluzioni. Cioè, adotta un atteggiamento di risolvere i problemi (come se si attiva la vostra mente a metterlo in "forma mentis" e si spegne tutto il "modo di sentire") e analizzare le opzioni, il miglior modo di agire, le risorse che account, ecc., fino a trovare la soluzione al problema.
7. Contare fino a 10 opere. Sicuramente si tratta di una strategia che avete già sentito molte volte, ma non è male in considerazione perché può essere molto utile quando le vostre emozioni stanno diventando troppo forti e possono spingere una reazione esagerata o quando si sente una certa quantità di moto di fronte alla quale non si deve dare .
