Ogni individuo ha bisogno di una dieta personalizzata. Per questo motivo, è importante rivolgersi a un esperto per valutare quali sono le esigenze individuali. Ma quando i chili in più non sono più di tre o quattro chili e il peso in eccesso non rappresenta un rischio per la salute, puoi scegliere di fare un piano alimentare salutare con buone diete per aiutarti a perdere peso. In questo articolo, ti offriamo alcune diete che possono aiutarti.
Dieta depurativa di 24 ore
La dieta flessibile si basa sulla dieta vegetariana, ma consente un consumo occasionale di carne o pesce. Fabrice Lerouge / Getty Images Con questa dieta puoi perdere un chilo (2,2 sterline) se lo segui tre o quattro giorni alla settimana. È anche raccomandato per le persone con problemi di colesterolo o costipazione perché è a basso contenuto di grassi e ricco di fibre.
prima colazione: Una tazza di latte scremato con caffè o tè o due yogurt scremati. 30 grammi (1,05 once) di cereali integrali o due fette di pane integrale con pomodoro e olio d'oliva o marmellata senza zucchero.
alimentare: 60 grammi (2,1 once) di legumi. 50 grammi (1,7 once) di riso o pasta. 100 grammi (3,5 once) di formaggio fresco, una frittata di due uova o un hamburger di tofu. Una fetta di pane integrale.
cena: Insalata varia con verdure crude (non usare mais o barbabietola per il suo alto contenuto di zucchero) o verdure al vapore (non aggiungere patate). Due salsicce vegane di tofu e seitan. Un yogurt scremato con due cracker integrali.
A metà mattinata e come spuntino puoi prendere 25 grammi di noci o infuso e un frutto.
Puoi trovare maggiori informazioni in questi articoli:
- La dieta vegetariana migliora la salute
- 10 consigli per iniziare una dieta vegetariana
- Dieta flessibile
Dieta di mantenimento
Prenditi il tuo tempo per mangiare in modo che il tuo cervello si registri che è sazio e puoi perdere peso. BJI / Lane Oatey / Getty Images È una dieta non restrittiva che ti permette di perdere mezzo chilo di peso (1,1 libbre) a settimana se fai anche esercizio fisico. È indicato per le persone che hanno acquisito peso dopo Natale o altre vacanze, coloro che smettono di fumare o dopo aver mangiato squilibrato.
prima colazione: 50 grammi (1,7 once) di pane o 30 grammi (1,05 once) di cereali. Un frutto intero Un bicchiere di latte scremato o un caffè con latte (anche scremato).
alimentare: 60 - 80 grammi (2,1 - 2,8 once) di legumi crudi, pasta o riso. 100 - 150 grammi (3,5 - 5,2 once) di carne magra o pesce preferibilmente blu (3,5 - 5,2 once), o due uova. Accompagnare il pesce con un'insalata verde. Una fetta di pane Un frutto
cena: 200 grammi (7,05 once) di verdure bollite, al vapore o woken o brodo vegetale sgrassato. 25 grammi (0,88 once) di pasta o riso. 150 grammi (5.2 once) di pesce o pollame (prova a combinare il cibo con la cena). Una fetta di pane integrale. Un frutto
A metà mattinata ea merenda puoi avere uno yogurt magro, un frutto o due cracker integrali. Accompagnalo con un'infusione.
Puoi trovare ulteriori informazioni su come mangiare sano in questi articoli:
- Consigli per mangiare sano e non ingrassare
- Perdere peso in modo sano
- Dieta e motivata
