Se si desidera perdere peso o semplicemente condurre una vita più sana, è importante seguire alcune regole.
È impossibile seguire sempre una dieta o una ricetta, meno per la colazione, che di solito viene fatta rapidamente e proprio quando inizi la giornata, ma puoi seguire questi suggerimenti e fare sempre una buona colazione.
Rendilo alcalino
Immagine sorgente / Getty Images Non iniziare la giornata con a Colazione acida. Evitare cibi fritti, pomodoro, zucchero in eccesso e caffeina. Se hai bisogno di svegliarti, mangiare una mela o un tè, bianco o un cereale, avere lo stesso effetto di un caffè, ma sono più sani e meno aggressivi per lo stomaco.
Se al mattino ti svegli con un cattivo gusto in bocca, stai seguendo una dieta troppo acida. Prendi una limonata tiepida e senza zucchero a stomaco vuoto e inizia a sentirti meglio.
Non combinare dolce e salato
Se vai a fare qualcosa di dolce colazione, non combinarlo con qualcosa di salato. Quando fa molto caldo o dopo che la palestra è buona mangia frutta. Cerca di essere un singolo frutto e non mangiare altro.
Puoi preparare un piatto di frutta, un succo o un frappè, ma se mangi anche un panino o un paio di uova, per esempio, smette di fare una buona colazione.
Gli zuccheri nella frutta trascorrono pochissimo tempo nello stomaco perché sono facili da digerire - ecco perché sono un rapido approvvigionamento energetico. Ma se lo stomaco è occupato con altri alimenti, allora questi zuccheri fermentano e causano infiammazione.
Se pensi che mangiare solo frutta non sarà abbastanza, lascia passare 20 minuti tra la frutta e il resto della tua colazione.
Mangia un sacco di carboidrati
I carboidrati sono, secondo molti dietologi, i grandi colpevoli di non perdere peso. Questo non è solo falso, ma anche evitarli è malsano.
Dovresti mangiare mangiando carboidrati. In effetti, due terzi di ciò che mangi dovrebbero essere carboidrati. Il segreto è scegliere quelli che fanno bene a te.
Cambia la tua pasta e il riso per i cereali integrali. Mangi la farina d'avena, la quinoa, l'amaranto, l'orzo, in breve, c'è molto da scegliere. Evitare cereali raffinati e prodotti altamente lavorati. Ci sono molte opzioni di pane di qualità e prodotti ricchi di carboidrati complessi che ti daranno energia, prenditi cura della tua salute e farti sentire meglio.
Non mancano grassi e proteine
Quando il nostro corpo è attivo è quando ha più bisogno di proteine. Alcune persone preferiscono alcuni prodotti animali al mattino, come uova o latte; altri preferiscono mantenere la colazione vegetariana. Se è così, i cereali combinati con un po 'di legumi (due cucchiai di lenticchie o un po' di germogli di soia è sufficiente).
Cereali e legumi, combinati, danno al corpo tutte le proteine di cui ha bisogno.
Anche il consumo di grassi è importante, specialmente se vengono svolte attività intellettuali. I grassi sono il motore del cervello. Puoi mangiare un po ' noccioline o una fetta di pane con olio d'oliva.
Mangia i migliori cibi
Assicurati che il tuo cibo sia globale, organico e stagionale. Se hai intenzione di mangiare l'uovo, fallo con moderazione, ma non mangiare solo i bianchi d'uovo: il colesterolo non è male come si dice. E se vuoi mangiare pancetta o hamburger, non mangiare seitan o idrolizzato di proteine di soia.
Molte volte i sostituti sono uguali o più dannosi degli originali. L'aspartame fa più danni dello zucchero e la proteina di soia è ricca di glutammato monosodico.
Mangia meglio ciò che ti piace e mangia la migliore qualità. Se vuoi ad esempio mangiare carne di maiale, fallo. Non c'è niente di sbagliato in questo, se lo fai, per esempio, una volta al mese.
Se mangi un sostituto, o qualcosa di pessimo, a volte pensi che non ti ferisca; allora è più facile mangiare troppo.
Rimani affamato
Non c'è errore più grande di essere soddisfatto a colazione. Mentre tutti dicono che la colazione dovrebbe essere abbondante e il pasto più importante della giornata, molte persone dinamiche sono a loro agio con una colazione frugale.
Questo perché non soddisfacendo l'appetito, hanno più energia. Prendendo una colazione piena ed eccessiva, abbiamo trascorso una buona parte della mattinata usando l'energia per digerire tutto ciò che abbiamo mangiato.
Che tristezza che alle 9 di mattina, dopo colazione, sei soddisfatto. Vivi meglio un giorno con appetito, con ambizione!
Puoi seguire i consigli per la felicità del Maestro Ohashi: mangiare fino all'80%, lavorare duro il 20 °.
Idratare bene
Circola su Internet che con solo il 2% di disidratazione, subiamo perdite di memoria e difficoltà nella lettura e nell'esecuzione delle operazioni di base.
La verità, non so se questo dato sia vero, ma il 90 percento del nostro cervello è acqua ei nostri reni fanno un ottimo lavoro nel controllare i fluidi nel nostro corpo. Conservano e inviano ai reni l'eccesso, insieme alle tossine del sangue, e forniscono acqua se le quantità nel sangue scarseggiano.
Il rinnovo del sangue aumenta fino a quattro volte con lo stress, quindi è importante rimanere idratati. Puoi aggiungere una fetta di limone, pompelmo o arancia all'acqua per dargli un tocco di sapore.
E preferibilmente, prendere l'acqua di sorgente.
Vai al caseificio
Se hai problemi respiratori, come asma, allergie o se sei costantemente malato dalla gola a causa di cambiamenti climatici, i tuoi sintomi peggioreranno probabilmente quando berrete latticini.
Il latte contiene zuccheri e proteine che non ci nutrono, ma danneggiano il corpo, ostacolando l'assorbimento dei nutrienti, promuovendo l'infiammazione e acidificando il sangue (si conoscono meglio gli effetti del latte sulla salute).
Non risolvere questi problemi con il latte al lattosio, perché mancherebbe la regola 5. Riduci semplicemente il consumo o, se possibile, elimina il latte dalla tua dieta.
I latticini producono il muco e rendono più pesante il lavoro del colon.
Se trovi molto difficile adottare una dieta senza latte e formaggio, prova temporaneamente i sostituti, ma sempre della migliore qualità. Alla fine dovresti trovare alternative nutrienti che si adattino alle tue esigenze e al tuo stile di vita.
Siediti per colazione
Non fare colazione per riempirti. Nutri il tuo corpo, è un momento sacro. Fallo con gratitudine, piacere e riverenza. Siediti per mangiare, calmati. Concentrati sul cibo. Non fare colazione guardando la televisione o pensando alle attività della giornata.
Goditi la compagnia di persone care o musica rilassante. E se hai intenzione di mangiare arrabbiato o veloce, è meglio digiunare. Prendi due bicchieri d'acqua e vai a lavoro.
Masticare bene
Poche persone capiscono l'importanza di saliva nella digestione. La masticazione non consiste semplicemente nel ridurre il cibo, tagliarlo e schiacciarlo, ma anche impregnarli di enzimi che li digeriscono e regolano il pH del cibo durante l'intero processo di digestione.
La saliva ha un PH leggermente alcalino o basico, che contrasta i livelli di acidità del cibo e degli acidi dello stomaco. Più masticiamo il cibo, meno acido sarà per il nostro corpo, con cui contribuiamo a migliorare la nostra salute e ridurre il rischio di contrarre malattie degenerative croniche.
Tieni presente che non mastichi mai troppo.
Fai un rinfresco
Mangiare tra i pasti aiuta a mantenere i livelli di zucchero nel sangue e ti permette di mangiare cibi che non vanno bene insieme, come i frutti.
Se ne hai l'opportunità, fai cinque pasti al giorno. È meglio mangiare molte piccole quantità di grandi porzioni una o due volte.
Ricordati solo di assicurarti che ogni volta che mangi, il cibo sia il migliore. Segui questi suggerimenti e sii una persona sana.
