Un buon condizionamento fisico per i ballerini dovrebbe includere numerosi elementi che si avvicinano al corpo in modo olistico. Qui condivido 10 suggerimenti che possono aiutare a progettare un allenamento che copra tutte le esigenze del danzatore.
Cerca nuovi modi per migliorare la tua tecnica.
Getty Images Non cercare di migliorare il modo in cui esegui un movimento ripetendo gli stessi errori. Se sei già abituato o abituato a fare salti ma non hai mai raggiunto la fluidità di cui hai bisogno, cerca nuovi modi per fare i salti. Ad esempio, concentrati sul modo in cui inizi il salto, sull'allineamento del corpo o sulle sensazioni che evochi quando fai il salto.
Approfitta delle tecniche di visualizzazione.
Attiva il potere della tua mente per migliorare il tuo condizionamento fisico utilizzando diverse tecniche di visualizzazione, come visualizzazione ideocinetica o visualizzazione intuitiva. Scopri l'anatomia del tuo corpo. Visualizza e senti le diverse parti anatomiche del tuo corpo in posizioni di riposo e quando esegui movimenti. Queste tecniche aiutano a riorganizzare il corpo a livello neuromuscolare in modo che possa muoversi con maggiore efficienza e fluidità.
Prendi lezioni con un ballo e un concerto somatico.
Maestri di danza specializzati nell'educazione somatica non solo ti insegnano a ballare, ma anche a capire come funziona il tuo corpo. Ti insegnano esercizi che ti aiutano a migliorare la tua capacità di danzare con il minimo sforzo muscolare e liberare le tensioni fisiche che ostacolano la fluidità e l'allineamento del corpo. Gli insegnanti che incorporano tecniche nelle loro lezioni di danza, come la Tecnica Alexander, la Tecnica di rilascio, i Fondamenti di Bartenieff e / o Ideocinesi, sono eccellenti per ricevere un condizionamento fisico olistico.
Allena la tua mente a pensare in modo positivo.
Non abbandonarti alle tue paure, ansie o critiche dannose. I pensieri negativi influenzano il modo in cui il corpo si muove ed esprime in una danza. Invece di concentrarti sui problemi che causano i tuoi limiti, concentrati sulle soluzioni e sui tuoi obiettivi: lavora duramente per migliorare la tua tecnica e celebra i piccoli traguardi raggiunti ogni giorno.
Aumenta la tua flessibilità in modo equilibrato e graduale.
Rispetta il tuo corpo Se si desidera ottenere una maggiore flessibilità, non cercare di ottenerlo immediatamente. Invece di ripetere gli stessi esercizi più e più volte premendo gli stessi muscoli, i tuoi cambi di routine. Prova a praticare esercizi in cui i diversi gruppi muscolari sono in equilibrio. Allungati gradualmente ascoltando i messaggi che il tuo corpo ti invia rispettandone i limiti.
Include esercizi di forza adatti al tuo tipo di danza.
La resistenza muscolare e la forza sono aspetti essenziali nel condizionamento fisico di un ballerino. Tuttavia, non tutti gli esercizi di forza sono adatti per la danza. Scegli esercizi di forza adatti al tuo tipo di danza. Questi esercizi devono essere ben strutturati e progettati specificamente per attivare diversi gruppi muscolari in modo equilibrato. Dovrebbero anche essere praticati come se fossero una danza (e non in modo isolato o statico).
Impara a migliorare l'allineamento del tuo corpo senza aumentare la tensione.
Un adeguato allineamento del corpo che non dipende da tensioni non necessarie è fondamentale per la danza. Scopri i principi anatomici associati a una sana alienazione del corpo e includi le tue pratiche di condizionamento fisico che ti permettono di sviluppare le connessioni neuromuscolari che mantengono in equilibrio tutte le parti del tuo corpo.
Pratica tecniche che migliorano la tua capacità di coordinazione.
Il tuo condizionamento fisico come ballerino non dovrebbe limitarsi allo sviluppo della forza e della flessibilità muscolare. È anche essenziale che ti alleni in modo che il tuo corpo coordini in modo efficiente quando esegui un movimento. Tecniche somatiche come i Fondamenti di Bartenieff e la Tecnica Alexander aiutano a risvegliare le connessioni neuromuscolari nel corpo che consentono una coordinazione fluida ed efficiente in qualsiasi tipo di movimento. Includi questo tipo di pratica nella tua routine quotidiana di condizionamento fisico per aumentare la qualità della tua coordinazione.
Affronta la tua forma fisica in modo olistico.
Un balinino ha bisogno di coltivare il suo potere espressivo, e questo si ottiene quando la connessione tra corpo e mente viene coltivata in allenamento. Fai attenzione a come senti tutto il tuo corpo da adnetro, anche quando ti stai concentrando su una parte specifica del corpo. Quando senti e senti le sensazioni suscitate dalla tua esperienza nell'eseguire un esercizio o un movimento, eserciti il tuo potere di espressività.
Presta attenzione a tutti gli elementi della danza.
La tua formazione come ballerino dovrebbe includere esercizi che sviluppano tutti gli aspetti della danza oltre il corpo, come lo spazio, il ritmo e l'energia. Pratica i tuoi esercizi e movimenti come se stessi ballando esprimendo la tua relazione con lo spazio, esplorando ritmi diversi e giocando con le diverse qualità delle emozioni.
