Viparita Karani è una posizione molto facile e con grandi benefici. Quasi tutti possono farlo ed è un'ottima posizione. È considerata una postura riparatoria perché dona un profondo riposo al corpo e alla mente, aiuta a rivitalizzare e a favorire la naturale capacità del corpo di guarire. È anche ideale per rilassarsi, riposare le gambe, migliorare la circolazione, fare una pausa e ritrovare la calma quando siamo sopraffatti.
Ha tutti i meravigliosi benefici degli investimenti yoga.
Questa postura è perfetta se vuoi riposarti da una giornata calda e intensa. La postura dei piedi sollevati (Viparita Karani) è la classica raccomandazione dello yoga durante i giorni caldi. Oltre a questo investimento morbido, che da solo ha effetti calmanti e rinfrescanti, suggeriamo altre posizioni complementari di restauro. Sono esercizi piacevoli e facili che avvantaggiano tutti.
Durante l'estate, questa posizione può essere completata con asana per l'estate di livello intermedio. I mesi caldi vengono con molta energia ed espansione. Il calore è una manifestazione del prana, l'energia vitale. Pertanto, l'estate ha qualità di coraggio, movimento, vitalità. Tuttavia, il calore esterno tende a salire nostro fuoco interiore e aumentare qualità pitta nel nostro corpo, uno dei dosha che identifica la tradizione di Ayurveda e consiste di acqua e fuoco.
Pitta ci rende appassionati, acuti e con slancio creativo. Ma possiamo anche sentirci un po 'ansiosi o irritabili durante questo periodo, oltre che riscaldati, ovviamente. Ecco perché l'importanza dello yoga per bilanciare.
Benefici fisici:migliora la circolazione, induce uno stato di riposo e relax, diminuzione della temperatura corporea, aiuta a riposare le gambe, dona un tratto posteriore, può aiutare a curare l'emicrania, promuove il lavoro del cuore, viene utilizzato per trattare l'insonnia, aiutare nel trattamento della vena varicosa, favorisce la respirazione, aiuta a trattare i problemi digestivi, diminuisce i dolori mestruali.
Benefici mentali / spirituali: calma ansia, stress, depressione moderata, migliora l'umore, calma, calma, concentrazione.
Come è fatto:
Inserire due coperte piegate contro un muro, o due pastiglie di yoga per dare più sostegno ai glutei e vita (nel libro Iyengar un secchio sotto i glutei suggerito, la parte più lunga contro il muro, per una maggiore elevazione ). Siediti vicino al muro su cuscini o coperte.
Sostieni il peso del corpo sul palmo delle mani e gira verso il muro, sollevando le gambe con le ginocchia piegate verso il petto. Porta i glutei più vicini al muro. Appoggia le spalle al pavimento.
Ora allunga le gambe e appoggialo al muro e appoggia la testa e il collo sul pavimento. I palmi sono alzati e gli occhi sono chiusi.
Cerca di essere completamente presente e in pace. Mantenere questa posizione invertita per 3-5 minuti, quindi abbassare le gambe e tornare a Savasana ancora per qualche minuto.
Precauzioni e controindicazioni: Come ogni variazione, Viparita Karani non dovrebbe essere praticato da persone che soffrono di glaucoma o pressione alta. Le persone che hanno una ferita al collo dovrebbero evitarlo.
Esercizi complementari:
Prima di esercitarsi, inizia con due semplici tratti per aprire i fianchi e allungare. Sdraiati sulla schiena, con le gambe distese e insieme. Sollevare la gamba destra di 90 gradi, mantenendo entrambe le gambe dritte e i piedi flessi. Alla successiva espirazione, afferrare saldamente la coscia con entrambe le mani e portarla il più vicino possibile al petto. Chiudi gli occhi e fai tre respiri.
Quindi inspira profondamente e mentre espiri solleva il tronco del pavimento e prova ad afferrare il polpaccio o la caviglia. Circa il ginocchio anteriore ogni respiro, utilizzando i muscoli del vostro addome e fare in modo le spalle non sono tesi e non stai facendo forza delle braccia. Mantieni le gambe dritte e senti il tratto. Tieni premuto per 30 secondi, respirando.
Appoggia la schiena a terra.
Porta il ginocchio destro al petto e premi leggermente la coscia contro il petto, premendo sotto il ginocchio. Fai cinque respiri profondi. Cercare di portare la fronte al ginocchio, sollevando la testa, poi tornate al pavimento e disegnare cerchi al piede sinistro e poi a destra, liberando la caviglia. Quindi rilascia la gamba, allungala e abbassala con il controllo. Ripeti con il lato opposto.
Quindi continua in Savasana. Sdraiati sul pavimento vicino a un muro, su una stuoia o su una coperta da yoga. Separare le gambe alla larghezza del tappetino yoga e lasciare che i piedi si aprano comodamente ai lati. Separare le braccia dal corpo e appoggiare le mani con i palmi rivolti verso l'alto.
Puoi lentamente girare la testa da un lato all'altro per allentare la tensione e scuotere le spalle. Senti come il tuo corpo "si scioglie" sul pavimento, come si rilassa il tempo con i tuoi pensieri, sempre più distanziati. Concentrati sulla respirazione, inspirando, espirando in modo naturale ed entrando in uno stato di profondo rilassamento. Pratica la postura mantenendo questo stato interiore.
fonti:
-B.K.S. Iyengar. Yoga, saggezza e pratica. New York, 2009.
