Anche se ci possono essere diverse cause di apatia e mancanza di energia, una di queste è la carenza nutrizionale di un amminoacido chiamato tirosina, responsabile della produzione delle catecolamine che ti danno energia.
Se non riesci ad affrontare la mattina senza una buona dose di caffeina o qualche altro stimolante, ti senti debole e debole, sei a malapena mosso dalle cose o sei in uno stato di apatia per buona parte del tempo, questo potrebbe essere il tuo problema.
Potresti anche dormire molto e potrebbe essere difficile per te alzarti dal letto la mattina, ma non hai ancora energia durante il giorno.
Da un punto di vista biochimico, ci possono essere due ragioni principali per questo problema: bassi livelli di catecolamine o bassi livelli di ormoni tiroidei.
catecolamine
Esistono tre tipi di catecolamine: dopamina, noradrenalina e epinefrina. Quando il tuo cervello produce una quantità sufficiente ti senti vigile, energico e con un buon livello di eccitazione emotiva e fisica. La dopamina è quella che produce le altre due catecolamine.
Le catecolamine sono gli ormoni responsabili per darti l'energia di cui hai bisogno per rispondere a situazioni stressanti. Ti aiutano ad essere vigile e rispondere in modo rapido ed energico alle esigenze del tuo ambiente.
Le persone più estroverse hanno alti livelli di catecolamine, mentre i più introversi, silenziosi e silenziosi hanno livelli inferiori.
Se i tuoi livelli sono troppo bassi, di solito non reagisci con molta intensità alle cose che ti capitano o buone notizie positive, la possibilità di fare un viaggio interessante, ecc. O negativo, come qualche problema o fonte di stress. Molte persone con basse catecolamine si sentono depresse e apatiche.
È anche possibile che tu abbia problemi di concentrazione e attenzione. Se quando cerchi di leggere un libro scopri che stai rileggendo lo stesso paragrafo più e più volte, potrebbe trattarsi di un problema di catecolamine.
Le persone con basse catecolamine spesso usano sostanze come caffè, cioccolato, zucchero, tabacco, alcool o marijuana, perché notano che li incoraggia, o addirittura la cocaina o le anfetamine. Tutte queste sostanze producono un aumento delle catecolamine. Tuttavia, i suoi effetti durano poco e alla fine finiscono per produrre l'effetto opposto, quindi stai cercando un'altra dose di caffè o altri stimolanti.
L'amminoacido tirosina
La tirosina è un aminoacido che si trova in alimenti ricchi di proteine, come carne, pesce, uova, pollo ed è usato dal cervello per produrre catecolamine. La tirosina ha un effetto antistress, antidepressivo e rivitalizzante. Aumenta anche la sensazione di benessere, poiché è un componente delle encefaline, simile in effetti alle endorfine. È stato usato con buoni risultati in casi di depressione con apatia e problemi di attenzione. La tirosina viene utilizzata dal corpo per produrre ormoni tiroidei, che hanno un effetto stimolante.
Se il tuo problema è la mancanza di catecolamine e prendi questo aminoacido, che può essere facilmente acquistato in erboristi, noterai subito i suoi effetti, in circa dieci o quindici minuti, poiché raggiunge rapidamente il cervello.
Prenda una capsula di 500 mg di L-tirosina immediatamente dopo essersi alzata e prima di prendere qualsiasi cosa. Se non ha effetto in 30 minuti (di solito ha effetto in una decina di minuti), prendi un'altra capsula da 500 mg. Se non noti alcun effetto dopo altri 30 minuti, prendi una terza capsula. In questo modo conoscerai la tua dose. All'inizio potrebbe essere necessario assumere questa dose tre volte al giorno: quando ti svegli, a metà mattina e a metà pomeriggio. Se hai problemi di sonno non prendere più di 1 o 2 nel pomeriggio, perché può interferire con la produzione di melatonina. Cerca di evitare l'uso di caffeina e stimolanti (se non riesci a fermarli subito fallo poco alla volta, come ti aiuta la tirosina).
Fai una buona colazione, con una colazione ricca di proteine e senza dolci o pasticcini.
La tirosina può anche aiutare a combattere la sindrome da astinenza e la depressione nei tossicodipendenti.
Il tuo corpo può convertire un altro aminoacido chiamato fenilalanina in tirosina, quindi se non fai bene con la tirosina puoi provare a usare la fenilalanina. L'acido grasso omega-3 può anche aiutare.
precauzioni
Non prendere più tirosina di quanto necessario, potrebbe aumentare troppo la pressione sanguigna. Non prenderlo se sei iperteso, se hai melanoma, emicrania, ipertiroidismo, tiroidite di Hashimoto, disturbo bipolare o farmaci MAO-inibitori.
Potresti anche avere carenze di minerali e vitamine, quindi potrebbe essere consigliabile assumere anche un integratore multivitaminico e minerale.
Cause di bassi livelli di catecolamine
Oltre alla predisposizione genetica, ci sono altre cause come la seguente:
stress
Uno stress eccessivo può causare l'esaurimento e la caduta dei livelli di catecolamina, dopo essere rimasti a lungo in alto. Le catecolamine necessarie per combattere lo stress sono prodotte nelle ghiandole surrenali, che possono finire per esaurirsi dopo averle prodotte in eccesso.
Carenze alimentari
Se non prendi abbastanza proteine, il tuo corpo non sarà in grado di produrre le catecolamine di cui ha bisogno.Le diete ricche di carboidrati e dolci producono un maggiore rilascio di insulina che, a sua volta, rimuove gli amminoacidi dal sangue per portarli ai muscoli, in modo che raggiungano meno il cervello. Devi fare una dieta ricca di proteine di origine animale. Le proteine di origine vegetale hanno quantità molto più basse di tirosina e la soia, che i vegetariani spesso consumano, tende ad inibire la conversione della tirosina in catecolamine.
Disfunzione della ghiandola tiroidea
Molte persone con i sintomi descritti all'inizio di questo articolo possono avere problemi di ipotiroidismo. La tiroide regola l'azione metabolica di ogni cellula del tuo corpo.
Gli ormoni tiroidei sono importanti per l'assorbimento degli aminoacidi nel sistema digestivo. Nel cervello, questi ormoni dirigono la conversione della tirosina in catecolamine. La mancanza di questi ormoni produce apatia fisica, emotiva e mentale e spesso aumenta peso, mani e piedi freddi, affaticamento e depressione. Se pensi di avere un ipotiroidismo, vai da un dottore.
