Ci sono molti alimenti che possono produrre una pancia gonfia e altri che ti aiutano a evitarlo. Cattiva digestione e cattiva alimentazione possono essere i colpevoli. La ricerca suggerisce che un cambiamento nelle abitudini alimentari può combatterlo. Farina d'avena calda, noci, banane, pesce azzurro, yogurt, verdure e frutta Ti aiuteranno a sentirti bene in poche settimane. Guarda perché?
I migliori cibi da mangiare ed evitare la pancia gonfia
Aggiungi due tipi di fibra alla tua dieta:
Uno studio dell'Università di Toronto ha visto che quando i due tipi di fibra vengono aggiunti alla dieta, l'intestino lavora più velocemente e la stitichezza è meglio combattuta.
Un transito intestinale lento fa soffrire questo disturbo che produce distensione addominale oltre a grande disagio e aumenta il rischio di alcune malattie come il cancro del colon.
1.- Aggiungi alla tua dieta: Inizia mangiando una ciotola di cereali di farina d'avena senza zuccheri aggiunti, con latte scremato o bevanda di farina d'avena, e aggiungi pezzetti di frutta come la mela o il kiwi, che è anche un bene per abbassare il colesterolo cattivo). Questa colazione, inoltre, è altamente saziante di quello che dopo avremo fame, ti aiuterà a controllare il tuo peso corporeo ea perdere peso senza avere fame. Se prendi il farina d'avena calda, l'effetto saziante sarà molto più grande. Guarda perché qui.
2.- Riduci la tua dieta: Evitare cereali zuccherati, pasticcini o biscotti industriali. E, soprattutto, non saltare la colazione.
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Spuntini ricchi di potassio:
Il potassio è un minerale che partecipa all'equilibrio dei liquidi corporei.
Aiuta a controllare l'ipertensione e aiuta a prevenire la ritenzione di liquidi. Una delle cause della pancia gonfia è, appunto, la ritenzione di liquidi. Il potassio aiuta anche ad abbattere i carboidrati e costruisce i muscoli.
3.- Aggiungi alla tua dieta: Come spuntino, aggiungi cibi ricchi di potassio.
Ad esempio, puoi prendere un frutto come la banana, che migliora anche la qualità del tuo sonno. Puoi anche prendere uno yogurt e cinque noci, ricchi di acidi grassi polinsaturi di cui un'alta percentuale proviene dalla famiglia di Omega 3.
Ridurre la quantità di sale nei pasti:
Il 90% degli americani consuma più sodio di quanto raccomandato, secondo i Centri Nazionali per la Prevenzione delle Malattie, un minerale necessario nel corpo ma il cui eccesso aumenta la pressione sanguigna oltre al mantenimento dei liquidi. Il sodio non è lo stesso del sale. Questo è composto da cloruro di sodio e il cibo più rappresentativo è il sale da cucina. C'è anche sale in molti prodotti trasformati perché aggiunge sapore e li rende più attraenti. Il sodio, nel frattempo, è un minerale che si trova in alta percentuale nella crosta terrestre, motivo per cui molti alimenti contengono sodio naturalmente.
4.- Aggiungi alla tua dieta: La cosa migliore è inclinarsi verso prodotti naturali come verdure, verdure, cereali come riso o pasta integrale e carni magre, pesce, preferibilmente blu.
5.- Ridurre o eliminare dalla vostra dieta: Per evitare un consumo eccessivo di sodio, è necessario leggere bene le etichette ed evitare il più possibile i prodotti lavorati.
Prestare particolare attenzione con salsicce, salsicce, sottaceti, pizze, cibi surgelati, patatine fritte, ecc.
Migliora il tuo microbiota
Il microbiota è anche conosciuto come flora intestinale e questo gioca un ruolo importante nella salute dell'apparato digerente e generale. Gli intestini sono colonizzati da milioni di batteri amichevoli dalla nascita (lactobacillus e bifidobatteri). Hanno funzioni molto importanti come permettere l'assorbimento e la sintesi dei nutrienti, migliorare la digestione, prevenire lo sviluppo di altri batteri o virus che possono farci ammalare e migliorare il funzionamento del sistema immunitario. Questa flora intestinale può essere alterata da periodi di stress, diete povere di fibre e ricche di proteine e grassi, caffè in eccesso, tabacco da fiuto, alcol, assumendo farmaci come antibiotici o diarrea.
6.- Aggiungi alla tua dieta: Gli yogurt sono alimenti probiotici, cioè contengono naturalmente questi microrganismi che colonizzano la flora. Assicurati che sia vero yogurt. Alcuni prodotti lattiero-caseari non contengono questi batteri. Devi anche consumarli entro la data e tenerli correttamente poiché anche questi microrganismi muoiono. Un modo utile è quello di preparare il tuo yogurt. Puoi anche consumare cibi prebiotici, carboidrati che non possono essere digeriti e che servono da cibo per questi batteri amici e promuovono la loro crescita. Un buon esempio di prebiotico è frutto.
7.- Riduci la tua dieta: Evita il più possibile l'alcol, le bevande gassate, le bibite gassate, tutti grassi e anche in grado di alterare i tuoi nervi e aumentare lo stress, riducendo la flora intestinale. Evita anche diete veloci come quelle che ti fanno consumare un eccesso di nutrienti di un tipo e ne limitano un altro (un esempio è la dieta Dukan).Elimina totalmente grassi trans e, in generale, tutto ciò che rende la vostra dieta squilibrata e malsana.
