Mangiare sano non è sempre facile, anche se dovrebbe essere il più naturale. Siamo continuamente bombardati da pubblicità, catene di fast food, macchine vending, o negozi che promuovono cibo spazzatura. In breve, le tentazioni. Cosa fare per raggiungere l'abitudine di mangiare sano? Impegnarsi per qualche giorno fino al nIl nostro cervello può meccanizzarlo proprio come lavarsi i denti o mettersi a nudo prima di andare a letto.
Ecco le strategie:
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1.- Come si acquisisce un'abitudine
Creare abitudini sane è un modo molto intelligente per avere più libertà e flessibilità. Mentre eseguiamo un compito con il "pilota automatico" possiamo concentrarci su altri più urgenti o più importanti. In questo caso il nostro obiettivo sarà quello di mangiare sano in modo automatico, senza mettere tutta la nostra volontà in esso. un l'abitudine richiede di essere creata tra 18 e 254 giorni, secondo uno studio condotto dall'università di Londra e pubblicato sulla rivista medica Journal of Social Psychology. Di solito, avremo bisogno di un mese e mezzo. Se mettiamo tutto il nostro sforzo per mangiare in modo sano durante questo periodo di tempo (non devi ricominciare da capo se salti un giorno, ma è meglio non farlo) il cervello lo aggiusterà come qualcosa di normale e non ti costerà sforzo.
2.- Grandi obiettivi con piccoli obiettivi
Pensa a un grande obiettivo: mangiare sano ogni giorno. Ma fai dei piccoli traguardi: inizia con una buona colazione. E il trucco è creare un'abitudine o realizzare uno scopo è visualizzare un obiettivo a lungo termine, ciò che si vuole realizzare in un lungo periodo di tempo, ma attraverso piccole vittorie, qualcosa che non ti costa così tanto sforzo.
Questo sarà più facile e non ti arrenderesti al primo tentativo.
3.- Creare una catena di comportamenti
Un altro segreto per ottenere un'abitudine è creare una catena di comportamenti. Ad esempio: "Al mattino pulirò la pelle, applicherò la mia crema idratante e poi prenderò un succo d'arancia perché la vitamina C fa bene alla pelle". se stai costruendo associazioni di idee e comportamenti, l'implementazione dell'abitudine sarà più facile. Un altro esempio: "Durante la cena non supererò le 500 calorie e mangerò solo verdure al vapore e pollame o pesce grigliato". Metti su questo obiettivo e portalo fuori per un mese. Dopo poco più di due settimane vedrai che il tuo cervello inizia ad automatizzarlo. Dopo due mesi, lo farai senza rendertene conto.
4.- Cerca di non prendere troppe decisioni
Come esemplificato Robert C Pozen in un articolo pubblicato in Harvard Business Review in cui lo spiega annoiarsi è produttivo, Barack Obama ha cercato di tagliare i suoi discorsi più quotidiani in modo che il suo cervello fosse focalizzato su altri più importanti. Ad esempio, il Il Presidente degli Stati Uniti indossa sempre abiti grigi o bluPerché? In questo modo non devi fermarti a pensare o decidere cosa indosserai o come combinare camicie o cravatte.
Riducendo le decisioni che possono essere automatizzate, la mente può lavorare su altri che sono più vitali per te. Obama, ad esempio, ha acquisito l'abitudine di vestirsi in questo modo, l'ha automatizzato e quindi può preoccuparsi di ciò che conta, lavorare per il proprio paese. Pertanto, se il tuo scopo è quello di mangiare sano, prova a semplificare la tua vita. Ad esempio, evitare di acquistare troppa varietà di cibo, cercare di essere tutti sani (frutta, verdura, legumi ...) pianificare i menu come se fossi a scuola (ogni lunedì, riso integrale e pesce guarnito con verdure, ogni martedì mattina verdure con tacchino alla griglia ...).
5.- Realizza realisticamente un'alimentazione sana
Uno studio condotto dall'Università di Los Angeles in California (UCLA) ha osservato che le persone che sono realisticamente visualizzate a realizzare il loro obiettivo e che identificano il motivo per cui lo hanno proposto rimangono più motivate.
Ad esempio, puoi visualizzare te stesso mangiando più verdure di quello che vuoi, ma se non ti odio o non ti senti male a prendere i frutti la mattina, è meglio non fantasticare perché ti costerà di più. D'altra parte, se riconosci i benefici di un'alimentazione sana, rimarrai più motivato e a poco a poco sarai in grado di mantenere l'abitudine.
6.- Facilitare il tuo lavoro
Le nuove abitudini sono molto fragili e prima di ogni difficoltà puoi andartene. Pertanto, per quanto possibile, facilita il tuo lavoro. Analizza questo caso: se ne hai di più da consegnare un sacchetto di patatine o biscotti e desmano spuntini più salutari come strisce di carota o noci, che cosa prenderai prima quando muoiono di fame? Non è necessario che ti dia la risposta. Metti i cibi sani in un posto più accessibile, in vista e sugli scaffali più alti o più difficile accesso al cibo spazzatura. Fai lo stesso in frigorifero. Assicurarsi che gli alimenti più adatti siano più vicini e facilitare la preparazione. In molti supermercati vendono le verdure già tagliate e pronte per essere mangiate o raccontate. O anche noci, una frutta secca molto salutare.Fai un acquisto intelligente e comprali già a terra, quindi devi solo aprire e mangiare. Almeno all'inizio Questi piccoli trucchi ti aiuteranno a trasformare il tuo consumo in un gesto meccanizzato.
