Per coloro che hanno provato, non c'è niente di più difficile o richiede più pazienza dello sviluppo muscolare armonico. Otterrai questo risultato se tenga presente che devi approfondire la ricerca anabolismo, cioè, quando avviene la produzione di componenti cellulari e di tessuto muscolare, per il quale si verifica un aumento della massa muscolare. Il suo opposto, il catabolismo, è la perdita di tessuto muscolare Quando le fibre che compongono il tessuto muscolare soffrono di lacrime a livello microscopico, che non influenzano le normali funzioni muscolari, cercheranno di rigenerarsi. In tal modo, la fibra si moltiplica in qualità e quantità per supportare lo sforzo a cui è stata sottoposta. È la ragione per l'ipertrofia o l'aumento della massa muscolare. Qui descriviamo i metodi più sicuri e più semplici per raggiungerlo.
L'allenamento armonioso
Foto: Doodledoo È inutile se ti sforzi in palestra se dopo non mangi bene. Il tuo corpo sarà stanco e bisognoso di nutrienti, soprattutto proteine (l'elemento anabolico per eccellenza), per crescere correttamente. Devi consumare almeno 1 grammo di proteine per ogni chilogrammo di peso corporeo che hai. Troverai proteine, oltre ai frullati di proteine offerti dai negozi sportivi, tra le carni magre, pollo, pesce, verdure e albume, tra le altre fonti.
riposo
Foto: Grook Da Oger Dopo un'intensa sessione di allenamento, il muscolo avrà bisogno di un numero di giorni per rigenerare la fibra muscolare; Nella maggior parte dei casi, non è consigliabile allenare lo stesso gruppo muscolare durante la stessa settimana.
Il sogno
Foto: G.Dallorto Dormire un minimo di otto ore al giorno è essenziale per aiutare il recupero della fibra muscolare. Se riesci a completare questo con mezz'ora di pisolino durante il giorno, molto meglio, ma non tutti sono in grado di farlo. Assicurati di sostenere almeno una buona notte di riposo.
Insufficienza muscolare
Foto: Scoobytrash Per crescere muscolarmente, devi allenarti con un peso che ti permetta di eseguire da otto a dieci ripetizioni per serie, in modo che raggiungere l'ultima ripetizione sia uno sforzo. Se ti alleni con un peso troppo leggero, non otterrai evidenti vantaggi.
Allenati con il partner
Foto: LocalFitness Questo non è sempre possibile, dato che dobbiamo trovare una persona con un livello di formazione simile ed è disposta ad accompagnarci nei nostri obiettivi, oltre a frequentare la palestra nei nostri stessi giorni e orari. D'altra parte, se riusciamo a diventare un partner che sa come aiutarci ad arrivare all'ultima ripetizione, saremo in grado di eseguire ripetizioni forzate senza problemi, il che aiuta notevolmente a raggiungere la crescita muscolare.
Evitare un eccesso di allenamento
Foto: elettrone Il sovrallenamento è la causa principale del catabolismo (l'opposto dell'anabolismo): il metabolismo non può generare abbastanza tessuto muscolare per sostituire le fibre usurate, quindi invertiamo il processo di crescita. Per evitare questo, è consigliabile una routine che prevede di non allenarsi più di quattro o cinque volte alla settimana, mentre si riposa completamente durante i periodi di riposo.
Evitare l'aerobica in eccesso
Foto: Jim Henderson Sebbene gli esercizi aerobici siano eccellenti per migliorare il sistema cardiovascolare e perdere peso, troppi aerobica finiscono per usare il tessuto muscolare come carburante, in modo da guadagnare massa muscolare su un lato e perderlo dall'altro. Non fare più di un'ora di aerobica tre volte alla settimana se il tuo obiettivo è quello di guadagnare muscoli.
Evita di barare
Foto: LocalFitness Molte persone, nel tentativo di aumentare i pesi che usano in diversi esercizi, dimenticano la forma rigorosa ed eseguono i movimenti in modo noncurante, che non solo li predispone a un infortunio, ma impedisce anche al muscolo di lavorare. Forma coordinata e concentrata. Tieni un diario delle attività
Foto: Raghith Uno studio recente ha stimato che le persone che frequentano una palestra, coloro che tengono un diario delle loro routine, esercizi e dieta, eseguono il doppio in base ai loro obiettivi come coloro che frequentano solo in modo casuale e non si attengono a nessun piano prestabilito Non dimenticare: pensa prima di agire e guadagnerai di più.
