L'inverno ci invita all'introspezione, al riposo, alla cura di sé. Ma nei paesi dove le temperature sono molto basse e le giornate sono più corte e molto grigie, è comune per noi sentirsi scoraggiati e con poca energia. A volte possiamo sentirci un po 'insoddisfatti della nostra vita, con sentimenti di solitudine e tristezza. Questo può essere accompagnato da un aumento delle ore di sonno e aumento di peso.
Questo stato è noto in inglese come blues invernale ed è attribuito alla diminuzione della luce naturale.
Non si sa esattamente quale sia la causa, ma si ritiene che una bassa esposizione al sole altera i livelli di serotonina e melatonina nel cervello; sostanze che influenzano i livelli di energia, i ritmi biologici e l'umore. Secondo l'Ayurveda, è un eccesso di kapha, la tendenza che predomina in inverno, che è composta dagli elementi terra e acqua e che si caratterizza per essere umida, pesante e fredda. Inoltre, il confinamento, l'isolamento sociale dovuto a climi estremi e la mancanza di esercizio fisico, la mancanza di aria fresca e il riscaldamento intenso sono aspetti che influenzano il nostro benessere fisico e psicologico.
È comunemente suggerito di assumere un integratore di vitamina D, che non smetto di raccomandare: abbiamo bisogno di più di questa vitamina, perché il nostro corpo di solito la produce quando riceve la luce solare e la sua diminuzione può avere un effetto sull'umore.
Ma l'esperienza mi ha fatto capire che non è sufficiente: dobbiamo prendere misure più decisive, anche prima di sentirci male.
Precisamente, lo yoga e l'ayurveda sono scienze preventive che uniscono il corpo e la mente e che forniscono suggerimenti per gli adeguamenti necessari nelle nostre vite in un modo quotidiano e completo per mantenerci sani e in buona salute.
Questi sono alcuni suggerimenti convalidati dalla scienza moderna, in concomitanza con importanti suggerimenti dello yoga come filosofia e scienza olistica e Ayurveda, l'antico sistema medico indiano. Tieni presente che queste sono solo linee guida generali che non sostituiscono il consiglio di uno specialista e che i bisogni di ogni persona possono variare leggermente a seconda della loro costituzione.
- Vai a fare una passeggiata: la mia soluzione preferita, poiché combina il movimento con la luce naturale. Non è la cosa più allettante nei giorni freddi, ma è esattamente ciò che dobbiamo fare per sentirci bene. Uscire per strada ha un effetto positivo sui nostri spiriti perché ci togliamo dalla testa, vediamo le altre persone, ci muoviamo, respiriamo aria fresca. Camminare aumenta i livelli di felicità e lo stato di salute, perché fare a un ritmo rapido è un ottimo esercizio cardiovascolare. Quando siamo vestiti in modo appropriato e le temperature non sono pericolose, possiamo davvero goderci una passeggiata in inverno.
- Prendi un sacco di sole: Seguendo l'idea precedente, i cambiamenti fisici e mentali dell'inverno derivano principalmente dalla diminuzione della quantità di sole che prendiamo, quindi essere sulla strada aumenta la nostra esposizione alla luce naturale e ci fa sentire molto meglio. Se non c'è tempo per stare all'aperto per gran parte della giornata, è importante che quando siamo in casa cerchiamo una finestra per ricevere la maggior parte del tempo e che andiamo fuori pochi minuti ogni giorno.
- Attività fisica regolare: Mantenere una vigorosa routine di allenamento cardiovascolare più volte alla settimana (almeno tre) è essenziale per compensare la tendenza alla calma e aumentare la vitalità. Camminare o altre attività all'aperto (andare in bicicletta, correre) sono l'ideale, a causa dell'esposizione alla luce solare. Se il freddo impedisce di essere per la strada da molto tempo possiamo nuotare, ballare un ritmo energico che ci piace (salsa, flamenco, hip-hop, danza contemporanea, ritmi africani, per esempio), praticare arti marziali (come kung fu o capoeira), fai allenamento cardiovascolare in palestra o prendi una lezione come zumba o kick-boxing.
- Musica e canto: La musica può essere terapeutica perché ha un effetto curativo e influisce sulle nostre vibrazioni. Lo yoga ci dà la possibilità di aumentare il nostro benessere cantando mantra in sanscrito, che hanno una vibrazione positiva e aumentano la nostra coscienza. Incontri yogi di kirtan, dove i mantra sono cantati in comunità, con strumenti vivi, ci fanno sentire accompagnati e felici. Ma non è indispensabile che siano dei mantra. Ascoltare musica stimolante, che ha una buona energia e ci piace, ha un impatto positivo sul nostro umore. Cantare è un altro modo per espanderci e riempirci di vita. Suonare uno strumento può essere un progetto divertente ed è anche una forma di meditazione che cancella la mente.
Fai le cose che amiamo: Alcune persone che amano ciò che fanno non sentono maggiore umore o cambiamenti fisici durante l'inverno. Questo perché la passione è una fonte inesauribile di energia e perché di solito sono persone che hanno un senso di scopo nella loro vita, quindi i fattori ambientali non li scoraggiano, poiché sentono che c'è una missione universale che devono svolgere. Non tutti noi abbiamo il privilegio di dedicarci alla nostra passione, ma è importante che l'umore includa le attività che ci piacciono. Ricorda quando ti sei sentito felice e prova a farlo per un po 'ogni settimana.Leggi il tuo autore preferito, cucina qualcosa di delizioso, canta, balla, disegna, dedica tempo alle persone vicine, concediti lo spazio per essere felice.
- Continuiamo con i seguenti cinque punti, in questo collegamento.
attenzione: È importante chiarire che si tratta di linee guida per trattare un lieve disagio fisico ed emotivo durante l'inverno. Disturbo affettivo stagionale (SAD) è una condizione molto grave che si verifica durante l'inverno, con sintomi simili, ma che è più simile alla depressione clinica. Alcune delle sue caratteristiche sono la perdita di interesse per il lavoro e altre attività che prima erano apprezzate, mancanza di concentrazione, stanchezza, aumento di peso da eccesso di cibo, più ore di sonno, tristezza e irritabilità e persino pensieri di suicidio. Si verifica in donne e uomini, anche se è più comune nelle donne. Se c'è uno o più di questi sintomi, devi contattare immediatamente uno specialista.
