Prima di iniziare, vi diamo un piccolo avvertimento: non è possibile perdere peso in una settimana o due in buona salute, soprattutto se il peso è considerevole. Non solo corrono il rischio di cadere nella malnutrizione, ma anche probabilmente subiscono il cosiddetto effetto di rimbalzo, che consiste in un'improvvisa perdita di peso, seguita da un altrettanto forte aumento di chili. Per perdere peso continuamente e senza rischiare la salute, è consigliabile sbarazzarsi di più di uno o due chili alla settimana. Può essere che se il tuo metabolismo è veloce e metti in pratica il nostro consiglio sul serio puoi perdere fino a tre chili a settimana. Tutto questo nell'arco di tre mesi. Pensa che se perdi una media di un chilo e mezzo alla settimana, in dodici settimane avrai perso circa 18 chili, il che è un risultato eccellente: pensa che se pesi un centinaio di chilogrammi e soffri di peso in eccesso, sarai pesato, dopo tre mesi, circa 82 chili; È in quel momento in cui vedrai il risultato dei tuoi sforzi.
Organizzati: analizza le tue abitudini alimentari
Foto: JIP La maggior parte delle persone che hanno problemi di sovrappeso commettono i seguenti errori: 1) Mangiano molto, ma raramente al giorno, ed eccessivamente durante la notte. 2) Mangiano quantità eccessive di carboidrati (farine e dolci). 3) Non si esercitano. 4) Bevi poca acqua. 5) Consumi poche verdure e frutta. Cambiamo queste abitudini. In primo luogo, organizza i tuoi pasti in modo da mangiare sei volte al giorno: colazione, spuntino a metà mattina, pranzo, merenda nel pomeriggio, pranzo la sera, cena. Questa divisione delle prese renderà il tuo metabolismo attivo per tutto il giorno.
Controlla i carboidrati
Foto: Scott Bauer Quasi sempre l'eccesso di peso è dovuto al consumo esagerato di idrati, che si trovano in farine (pane, pasta, cereali), dolci (zucchero, miele, dolci) e prodotti lattiero-caseari (latte, formaggio). Si trovano anche in frutta e verdura, ma mangiarli in questi alimenti è molto più sano dato che forniscono fibre alimentari, vitamine e minerali. Ridurre gradualmente l'assunzione di carboidrati e sostituirlo con frutta e verdura. Ciò non significa che non devi consumare idrati, ne hai bisogno come fonte di energia per la vita quotidiana e l'esercizio. Ma dovresti solo immaginare ciò che è necessario. Come regola generale, sostituire la metà dei carboidrati che si mangiano con frutta, verdura e carni magre (senza grassi).
Ridurre gli idrati per tutto il giorno
Foto: Sandstein Incorpora gli idrati a colazione e a pranzo e riduce il consumo durante la notte. Il metabolismo rallenta con il progredire del giorno, in modo che i carboidrati che si consumano in eccesso diventino riserve di grasso nell'addome. Segui la semplice regola 60-30-10 / 10-30-60. Questi numeri indicano quanto segue: 60% di carboidrati, 30% di proteine e 10% di grassi sani fino a pranzo, poi 10% di grassi sani, 30% di carboidrati e 60% di proteine dopo pranzo. Tutto questo deve essere accompagnato da abbondante acqua: almeno due litri al giorno.
ricapitolando
Foto: Anikonov 1) Calcola l'assunzione giornaliera media. Devi sottrarre 500 calorie da quel numero. Questo è il tuo obiettivo: se consumi 3000 calorie, il tuo obiettivo è raggiungere 2500 entro la fine del primo mese. Non avere fretta
2) Prepara 6 pasti al giorno, incorporando più carboidrati fino a mezzogiorno e più proteine dopo mezzogiorno. Se senti la fitta della fame, mantieni uno yogurt o una frutta a portata di mano quando ne hai voglia.
3) Bevi 2 litri di acqua al giorno: l'acqua provoca sazietà e allo stesso tempo è il diuretico migliore e più sano. Se incorpori acqua abbondante, l'organismo rilascerà l'acqua trattenuta. Tieni presente che parte del tuo sovrappeso è dovuta alla ritenzione di liquidi.
4) All'inizio del secondo mese dovresti stabilizzarti nel consumo di calorie. Non dovresti consumare troppo poco o soffrirai di malnutrizione. Quando ti stabilizzi, l'organismo tornerà alle riserve di grasso per stare al passo con il ritmo quotidiano. Perdere tra uno e due chilogrammi a settimana è salutare. Vi aspettiamo nella seconda parte di questo articolo.
