Le mamme che allattano al seno hanno bisogno di una buona alimentazione, con cibi sani ed equilibrati che consentano loro di avere una buona salute, di riprendersi dal parto, di avere l'energia per prendersi cura e allattare i loro bambini e di sostituire le riserve che hanno usato durante la gravidanza .
Le mamme che allattano al seno i loro bambini hanno bisogno di una percentuale più alta di calorie per poter produrre latte materno. Molte donne preferiscono diete per perdere peso acquisito in gravidanza, ma questo non è il momento giusto per farlo, al contrario, dobbiamo mangiare un po 'di più per essere in grado di nutrire i nostri bambini con qualità.
Infatti, le donne che possono allattare i loro figli perdono peso molto più velocemente rispetto alle donne che non possono allattare.
La composizione del latte materno dipende dal modo in cui la madre sta alimentando, motivo per cui è così importante avere buone abitudini alimentari e seguire una dieta equilibrata.
Quali alimenti dovrei consumare?
Devi bere molto liquido. La saggezza popolare ha molti miti sulle bevande che aumentano la produzione di latte come l'acqua di finocchio, l'acqua di panela (piloncillo) e persino la birra. Ma la verità è che se non vuoi aumentare di peso invece di perderlo, mantieni l'acqua, poiché è dimostrato che è il liquido e non una bevanda specifica, il che rende la produzione di latte a un buon livello. livello.
È necessario consumare proteine come uova, carne, pesce, pollo o tacchino. Se sei vegetariano, chiedi al tuo medico di prescriverti integratori o di dirti esattamente quali alimenti puoi consumare per soddisfare i requisiti durante l'allattamento.
Evita questi alimenti se il tuo bambino soffre di coliche o reflusso
Posso avere dell'alcol?
Molte donne pensano che bere una birra o un bicchiere di vino prima dell'allattamento causerà loro più latte, ma risulta che l'alcol non ha nulla a che fare con la produzione, e infatti può rallentare il flusso di cui una persona ha bisogno. bambino. Inoltre, l'alcol raggiunge il latte e dura fino a 3 ore nel corpo della madre.
La raccomandazione generale è che se hai intenzione di prendere un bicchiere di vino, o se vuoi accompagnare il pranzo con una birra, pensaci in anticipo, in modo da non andare ad allattare il tuo bambino per le prossime 3 ore.
Le donne che bevono molto alcool durante l'allattamento espongono i loro figli a possibili problemi di sviluppo.
Devo assumere un integratore durante l'allattamento?
Le donne in buona salute, che hanno avuto una gravidanza senza complicazioni importanti e che hanno una dieta equilibrata non hanno bisogno di alcun supplemento durante l'allattamento.
Le donne che seguono una dieta vegetariana dovrebbero consumare integratori vitaminici e altri nutrienti di origine animale.
